Мы делаем это каждую ночь, и в течение всей нашей жизни мы будем тратить примерно треть нашего времени на это: то есть на сон. Но что же это такое? Врачи и ученые действительно только начинают понимать все важные способы, которыми сон влияет на наше здоровье и благополучие и все причины, по которым мы это делаем.
По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицинских наук, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук и специалиста по сну в Стэнфордском центре медицины сна в Редвуд-Сити, Калифорния, “сон-это естественный, восстанавливающий физиологический процесс, характеризующийся перцептивным отключением (то есть вы отключаетесь от всего, что происходит вокруг вас).
Специалисты по сну в отделе медицины сна Гарвардской Медицинской школы используют аналогичное определение для сна. Они говорят, что его можно охарактеризовать следующим образом:
- Период меньшей активности
- Функция тела, обычно связанная с лежачей позой и закрытыми глазами
- Процесс, при котором вы меньше реагируете на внешние раздражители
- Состояние сознания, из которого легко выйти (в отличие от других состояний сознания, таких как спячка или кома)
Быть связанным с определенными паттернами мозговой волновой активности и определенными физиологическими изменениями, включая падение кровяного давления и температуры тела.
Независимо от слов, используемых для его описания, суть в том, что нам нужен сон, чтобы функционировать, говорит доктор Пелайо. Это важнейший процесс, который позволяет организму функционировать и оставаться здоровым — и это особенно важно для мозга.
"Все тело чувствует пользу сна", - объясняет Пелайо. Например, почки замедляют выработку мочи, а пищеварение замедляется в кишечнике. Но сон-это действительно то, как мозг восстанавливается на следующий день. «Сон восстанавливает работу мозга».
Это означает, что отсутствие достаточного количества сна или хорошего качества сна повредит многим системам организма и со временем может способствовать риску хронических заболеваний и проблем со здоровьем, но самые непосредственные последствия недосыпания, которые вы заметите, - это те, которые влияют на ваш ум и мышление.
Почему наши тела нуждаются во сне-сегодня вечером, а для хорошего здоровья позже
Мы интуитивно знаем, что нам нужен сон. Когда вы плохо спите ночью, вы, вероятно, будете чувствовать себя сонным, вы не сможете думать так же ясно, как обычно, и вы можете быть капризным и раздражительным. Это потому, что одной из ключевых функций сна является восстановление работы мозга.
Зачем мозгу нужен сон?
Сон-это то, что нужно мозгу, - объясняет Пелайо. Наш мозг работает на электричестве, что означает, что химическая энергия, которую мозг использует для функционирования, содержит отходы (называемые метаболитами), которые необходимо очистить. Вот что происходит во сне, говорит Пелайо. Мозг выбрасывает эти отходы в мозг и восполняет энергию, которую мозг использует в течение дня (так называемый аденозинтрифосфат, или АТФ).
Вы, вероятно, не будете ежедневно измерять уровень АТФ в вашем мозгу, но они действительно влияют на наше функционирование в значительной степени. Если вы не получите хорошего ночного сна и эти химические процессы не произойдут, то на следующий день вы, вероятно, заметите это:
- Гораздо труднее сосредоточиться
- Все труднее запоминать вещи
- Вы капризны и раздражительны
- Ваше суждение может быть искажено
- У вас меньше терпения
- Вы с большей вероятностью примете необдуманные решения или будете иметь трудное время для принятия решений
- Вы более эмоциональны, чем обычно
- Ваша зрительно-моторная координация немного нарушена
Зачем организму нужен сон?
Конечно, сон нужен не только нашему разуму. Другие системы организма тоже работают не совсем правильно, когда они слишком устали. Сразу же после плохого ночного сна вы можете заметить, что вы голоднее и склонны жаждать и есть больше, и люди также подвергаются более высокому риску подхватить простуду или грипп. Исследователи считают, что это связано с тем, что лишение сна, как было показано, нарушает работу нашей иммунной системы.