1. Заказать беговую дорожку
Плюсы: она останется с вами навсегда.
Минусы: недоступно и невыгодно, ежели не коллекционируетесь после бегать.
Ежели ваше тело разбивает без бега, а ноги сердито притопывают там, где положено в предвкушении конца пандемии, данный разновидностей станется вашим спасением. Беговую дорожку возможно выписать онлайн и всего лишь через порядочно дней организовать дома спортзал. Так у вас будет вероятность экспонировать дистанцию и скорость, координировать уровень наклона: мчаться в гору сиречь по ровной поверхности. Линейка сгодится не столько сейчас, но также в непогоду, иногда для улицу вылезать можно, но не хочется. если вы надумали бегать, дабы располагать хотя какую‑то подвижность, а потом будете вздергивать на тренажёр вещи, предпочтительнее позаботиться о других вариантах.
2. Получиться для грубую клеточку
Плюсы: безвозмездно и эффективно.
Минусы: потреблять риск переполошить соседей.
Бессодержательные лестницы в многоквартирных таунхаусах — это возможность организовать отвесную кардиотренировку. Таковое занятие вырабатывает выносливость, усиливает сердечно‑сосудистую налаженность и аж увеличиваетTraining effects of short bouts of stair climbing on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine in sedentary young women многозначительный ради бегунов коэффициент VO2 max — объём употребляемого кислорода. что, что ваши лёгкие примут дееспособность заключать велико воздуха в мгновение ока времени, а вы замерзнете сильнее и выносливее. Правда, упражняться необходимо в маске, дабы уменьшить свой аэрозольный след. Гоняйтесь для этажах повыше, значительно всегда приезжают исключительно на лифте. Ежели лесенка в доме темпераментно употребляется жильцами, отбросьте данную задумаю и воспользуйтесь прочим способом.
Самая благородная мотивировка гоняться и держать себя в фигуре — организация к соревнованию. В такие периоды добиваются самые отвесные результаты. Ежели вам необходим стимул, приобщайтесь к IV Всероссийскому полумарафону «Забег. рф», некоторый пройдёт 2 августа.
У забега потреблять онлайн‑формат: до 15 июня мчаться возможно совместно с сотнями тыщ соучастников из 85 мегаполисов России в любом благоприятном вам месте. Предпочитайте дату, дистанцию и бегайте для дорожке, по улице или просто по квартире, фиксируя отдаление посредством фитнес‑трекера сиречь смартфона. Вы получите медальку соучастника после всего этого, как отправите скриншот обойденной дистанции организаторам.
3. Гоняться кругом дома
Плюсы: потренируетесь для энергичном воздухе.
Минусы: прилично не получится, ежели кругом прогуливаются люди.
Ежели для время самоизоляции вы перебрались на дачу или просто живёте в собственном доме, возможно порезать миры кругом него. Это очень верно для полноценную пробежку по улице, вот только ландшафт будет достаточно однообразным. На полдороге тренировки модифицируйте веяние движения: например, 10 охватов по часовой стрелке и последующие 10 — против. Ежели вы живёте в малолюдном районе, вспомните пройтись по улице. Но держитесь поотдаленнее через прочих прохожих: при быстром беге частички следа могут разлетаться для отдаление пред 20 метров. Предпочитайте время, иногда зарубка повстречать кого‑нибудь нет совсем, скажем поздненько вечером.
4. Гоняться после жилплощади
Плюсы: благонадежный и исключительный опыт.
Минусы: свободно заскучать.
До того как говорить, что у вас слишком мела масто для бега, проследите для марафонца изо Владивостока, некоторый пробежал 100 километров кругом личной кровати! Вам продоставляется возможность выработать ведь же самое или задействовать велико комнат. Например, передвигаться изо спальни для кухню посредством зал, забегая для балкон. Основное — высвободите настил от предметов, наденьте носки, какие не скользят, или чистые кроссовки. Дабы водился иначе скучно, подсоедините драйвовую музыку. Под Шакиру или Тейлор Свифт практиковаться веселее.
5. Накатить для пол чего‑нибудь скользящего
Плюсы: вам будет оживленно и скользко.
Минусы: после придётся домывать полы.
Видео с инструкциями, как сделать самоделковую беговую дорожку, подорвали соцсети. Все довольно очень просто: налейте для плитку несколько имущества ради мытья посуды или геля для душа. Плесните чету чашечку воды. Активизируйте ступать обнаженными ступнями — вы великолепны. Придерживаетесь после край столешницы, дабы не упасть, и будьте осторожны. Накануне основанием тренировки убедитесь, что на полу несть крошек сиречь каких‑нибудь незначительных деталек. И главное: не забудьте прибрать после собой, дабы остальные домочадцы не поскользнулись.
6. Мастерить упражнения с элементами состязания
Плюсы: натренируете и остальные мышцы.
Минусы: это не абсолютно бег.
Потреблять видимо-невидимо аэробных упражнений, где задействованы взгляды бега. Ими можно разбавлять пробежки по квартире, дабы водился веселее. Вот несколько вариантов.
Бег на месте. Подвигайте ногами и руками в соответствии с ритмом бега, оставаясь в одной точке.
Бег лёжа. Это упражнение величается mountain climbers — «альпинист». Вы становитесь в высокую планку для руки и один за другим проворно подтягиваете колени к груди.
Бег на месте с взлетом колена. Один за другим вскидывайте колени вверх.
Бег на месте с захлёстом голени. Один за другим отводите голяшку обратно и дотрагивайтесь пяткой ягодицы.
Экий воркаут предоставит спецэффект кардиотренировки и окажет вам помощь рационализировать показатели обыкновенного бега.