Ладно, говорю я своему сердцу. Стучи неправильно, но не мешай жить.
Для моей постоянной формы фибрилляции предсердий очень сложно рассчитать кардионагрузку.
Я проходила специальное обследование в стационаре с дозированной физической нагрузкой, тредмил –тест. Тест показал, что минимальная физическая нагрузка вызывает запредельное учащение пульса. В то время у меня был эксперимент. Заменяли один антиаритмический препарат на другой.Поэтому никаких внутренних ресурсов не было.
По питанию у меня вопросов не возникало. Лабораторные показатели в пределах возрастной нормы. Питьевой режим не нагрузочный, по требованию организма. Сон и двигательная активность мониторировались мною параллельно.
Есть известная формула, по которой можно рассчитать свой тренировочный коридор. Это может посчитать каждый человек, прежде чем выполнять чей-то совет.
Нужно оценивать возможности своего организма.
Максимальный пульс человека 220 ударов в 1 мин. Рассчитываю свой максимально допустимый пульс по возрасту. Максимальный пульс человека 220- 67(это полное количество лет на момент расчета)=153.
Мой максимальный пульс при нагрузке 153 удара в мин. Если он больше, значит интенсивность нагрузки для меня большая. Если меньше, значит маленькая. Нюансов еще много. Для всех сердечников показана только аэробная нагрузка, при которой кислородного голодания не наступает. Все силовые упражнения-это анаэробная нагрузка. Она вызывает напряжения мышц и сердца, может ухудшить состояние пациента.
Мой расчет был на ходьбу и утреннюю гимнастику.
При ходьбе нагрузка должна составлять 50-60 % от максимального пульса. Мой максимальный пульс 153 х 0,5=76,5. Таким образом мой тренировочный коридор минимальный 76, 5 ударов в мин.-153 удара в мин. максимальный. Это нижняя ступень.
Оцениваю свое состояние по пульсу, насыщенности кислородом и общему самочувствию. У меня пальчиковый пульсоксиметр к моим умным часам. Далее пересчитываю минимальный пульс второго этапа 153 х 0,6=91,8 удара в минуту. При этом я строго соблюдаю правила тренировок.
Начинала ходить с 1-3 км и далее увеличивала по параметрам своего самочувствия. Сейчас я хожу от 7 до 10 км. Если нет другой нагрузки, то 5 раз в неделю, скорость 90 шагов в минуту. Потом подключила кардиотренировки. Они должны составлять 60-70% от максимального пульса 153 х 0,7=107,3 ударов в мин. Кардиотренировки я провожу на 100-200-300 метров ходьбы 4-5 раз. Можно, если хорошая переносимость и до 80 % от максимального пульса. Этот тренировочный диапазон рекомендуют и для похудения.
Утренняя гимнастика рассчитывается по такой же схеме.
Разминка. Она может составлять и от 45% -60% от максимального пульса, Далее основные упражнения чередовать с расслаблением без задержки дыхания и напряжения. Нагрузка по моему тренировочному диапазону.
Всегда сердечникам нужно начинать разминку с ног. Ноги это второе сердце. Они разгружают основное сердце. Упражнение с рук увеличивают артериальное давление, частоту пульса.После зарядки минут 10 лежу на полу в расслабленном состоянии. Если не надо бежать на работу, можно послушать успокаивающую музыку. На эти тренировки у меня ушел год.
Это позволило мне сохранить нормальную двигательную активность, работать, путешествовать и просто жить. Я уже привыкла, что у меня на руке умные часы и в кармане пульсоксиметр. Уже больше года как я подключила занятия йогой.
Вы можете по этой схеме рассчитывать нагрузку для своего организма, даже без всяких видимых заболеваний. Единственное, силовые нагрузки составляют 80-90 % от максимального пульса. Перегружать не нужно организм.
Возникли ли у вас вопросы по физической нагрузке? Знаете ли вы , что не навредить основное правило в медицине ?
Если вам понравился сайт, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
