2 190 минут
или 36,5 часа в год
вы тратите на чистку зубов 2 раза в день по 3 минуты
Почему бы не получить максимум от этой процедуры?
Некоторые вещи мы делаем так часто, что почти не замечаем их. Привычка чистить зубы, обычно выполняется автоматически, в это время ум переходит к прокручиванию в голове планов, обдумыванию забот и тревог или отвлекается на ничего не значащие проблемы.
Но, можно провести это время с пользой. Счастье в жизни требует осознанного подхода.
Конечно, эта практика не может развить тот же уровень дисциплины, как часы регулярной медитации, но это положительная привычка, которая может помочь научить ум двигаться в более позитивном направлении - особенно, когда она выполняется регулярно.
Вы просто привязываете эту медитацию к здоровой привычке, которая у вас уже есть, и поэтому вам легко делать это снова и снова.
Медитация на осознанность приносит ряд преимуществ, включая снижение стресса и тревоги, улучшение эмоционального контроля, повышение концентрации внимания и улучшение работы мозга.
Попытайтесь сосредоточиться на положительных эмоциях и действительно испытать их.
Что надо делать утром или вечером?
На самом деле – ничего.
Вы это уже делаете!
Вы берете зубную щетку, выдавливаете на нее пасту и в это время отвечаете на вопрос «Что сделало меня счастливой сегодня?».
И это может быть события такие рутинные в вашей жизни, что вы перестали их просто замечать. Например – объятия вашего ребенка или мужа, пение птиц на улице, просмотр хорошего фильма, комплемент от коллеги или вы просто убрались в квартире и от этого почувствовали себя лучше. Главное вам надо просто почувствовать этот эмоциональный фон снова.
Когда вы чистите зубы, как вы это делаете обычно, просто попробуйте повторить про себя:
«Сегодня я благодарен ...»
(маленькое спасибо, за то что у вас была возможность выпить кофе в перерыве на работе, пришла посылка которую вы долго ждали, есть возможность позвонить родителям или детям, просто была хорошая погода). Каждый найдет маленькие радости в жизни. Если совсем ничего не приходит на ум, поблагодарите за возможность почистить зубы т.к у вас есть вода и электричество))
«Сегодня я помог кому-то ...»
«Сегодня я узнал …»
«Завтра я буду ...»
Или если это утренняя медитация:
«Сегодня меня ждет прекрасный день, наполненный интересными делами и волшебными приключениями»
«Сегодня я буду улыбаться людям»
«Сегодня я узнаю …» (от обучения языкам и приготовления новых блюд до изучения машиностроения и космических кораблей)
«Сегодня меня ждут новые проекты…» (приготовить обед по рецепту Джейми Оливера или сдача проекта по авиа технологиям)
«Сегодня все, что я делаю приносит мне удовольствие и наполняет меня энергией»
Первые разы Вам возможно потребуется чуть больше усилий, но со временем ваш мозг приспособиться искать хорошее во всех ваших делах за день.
Со временем вы можете добавить музыку для медитации в этот ритуал или практиковать стояние на одной ноге во время чистки зубов.
Это упражнение является мягким способом переориентировать ваш мозг и, таким образом, направить Вас к счастью и радости в Вашей жизни.