Имеющий красивую и ровную осанку человек источает уверенность в своих силах, да и просто выглядит красиво. К несчастью, сидячий характер жизни в современном мире с его работой за компьютером, поездками в городском транспорте и, проведенное со смартфоном время, негативно влияют на осанку. При недостаточном внимании осанке, без физических упражнений она с легкостью станет выглядеть, словно знак вопроса.
Распознание неровной осанки
Когда явные изменения в фигуре сразу не видны, то можно воспользоваться простым тестем. Найдя ровную стенку, к ней нужно прислониться пятками, ягодицами и всей спиной. Ступни должны стоять прямо, а взгляд смотреть вперед. Так нужно простоять минимум пару минут. Если понимание не комфортности в конце теста придет, то над исправлением осанки придется потрудиться.
Осанка окажется неправильной у многих. Виной тому не только травмы и воздействия внешнего характера, но и неверно выбранная обувь, а также различные ежедневные привычки. Вот только 3 из них и варианты борьбы с ними.
Голова впереди тела. Вина в смартфоне и компьютере
Гаджеты давно стали частью повседневной жизни современного человека. Работая за компьютером, люди вытягивают голову к экрану все ближе и ближе. Такая же ситуация наблюдается и со смартфоном. Подобные движения излишне напрягают мышцы на шее и позвоночнике, что приводит к запоминанию мышцами неправильного положения. Боли в спине в такой ситуации вкупе с выдающимся вперед животом обеспечены.
Что же делать? Мышцы нужно переучить с использованием метода растяжки. Помогут регулярные занятия. Голову необходимо отвести назад с задержкой в подобном положении на полминуты. Чувство напряжения должно возникнуть в горле и области подбородка. Голова отводится назад и вправо на полминуты, а следом назад и в противоположную сторону на такое же время.
Сгорбленность. Причина – сидячей характер жизни.
При сгорбленности мышцы в области грудной клетки как бы сжимаются, плечи тянутся вверх, а спина начинает сутулиться. Виной является сидячая и с малой подвижностью жизнь. Сутулость возникает по причине чрезмерного напряжения мышц на груди и слабости мышечных групп, задействованных в выпрямлении позвоночника.
Что же делать? Поможет растяжение грудной клетки. Для этого используется полувис или вис на перекладине. Турник можно найти в любом дворе. Если нет, то приобрести перекладину не проблема. Растягивать мышцы груди и позвоночника возможно даже при помощи упражнений, выполнять которые не трудно в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Вот пара из них.
Растяжка в проеме дверей
В него нужно стать боком по направлению к коробке. Согнутая в локте рука ладонью кладется на коробку и предплечье. Упершись в нее, тело поворачивается в другую сторону от руки. Спина держится ровно. На каждую сторону вполне хватит минутной растяжки.
Растяжка возле стены
Стену нужно коснуться пятками, ягодицами и головой. Руки опущены вдоль тела. Их нужно не спеша поднять по-над стеной до достижения ими параллели с полом. Следом они сгибаются в локтях и вытягиваются выше головы. Локти и ладони с тыльной стороны должны прильнуть к стене. Всего пара подходов, в каждом из которых по 20 повторов.
Недостаток движения – таз вперед
При нахождении таза в вертикальной плоскости позвоночник почувствует себя легче. Из-за характера жизни с малой подвижностью таз наклоняется вперед. В положении сидя мышцы, которые сгибают бедро, будут в напряжении, а ягодицы расслаблены. Бедренные мышцы привыкнут к подобному положению и станут жесткими, мешая тазу принять верное положение.
Что же делать? Работая за компьютером, необходимо совершать ежечасную ходьбу. Существуют упражнения, помогающие растягивать сгибатели бедра. Колено упирается в пол. Другая нога становится на ступню. Медленным наклоном назад передняя поверхность бедра будет растягиваться. После минутного выполнения ноги меняются.
Другое упражнение делается так: колени и руки ладонями вниз ставятся на пол, тело параллельно ему. Позвоночник в прямом положении, правая рука одновременно с левой ногой поднимается вверх. Задействованы будут лишь лопатки и ягодичные мышцы.
Важен подход в комплексе
Своими силами возможно избавиться от большей части вредных привычек. Поможет внимательность, тренировки и правильная обувь. Настоящие сложности с осанкой не стоит запускать. Решения их должны быть комплексным.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!