Я медитирую сидя каждое утро после пробуждения.
Затем в течение дня в движении.
Випасана — это осознанное наблюдение за собой.
Означает — видеть вещи такими какие они есть.
Почему мне очень близка такая практика? Она схожа с принципами Гештальт-терапии, поскольку основой гештальта есть дзен буддизм.
Где ум, душа и тело рассматривается как единый организм.
Медитация — это практика наблюдения и осознания себя на трёх уровнях: физическом, ментальном и эмоциональном.
Сначала мы садимся и наблюдаем за своим дыханием. Медленный длинный вдох и выдох.
Скользим вниманием от кончика носа, затем грудь, живот, выдох.
Так мы развиваем спокойствие ума. Закрываем глаза и все объекты внешнего мира отпускам. Единственный объект наблюдения — дыхание. Вдох. Выдох.
Затем мы наблюдаем за ощущениями в своём теле. Как они проявляются. Любые ощущения и боль в теле — это процесс. Боль не статична, всегда что-то происходит. И мы это наблюдаем.
Следующая часть практики — это наблюдение за своими эмоциями и чувствами. Что появляется когда я так сижу и ничего не делаю? Когда у меня затекает нога? Раздражение. Скука. Наблюдаем и отпускаем.
Затем мы наблюдаем ум через мысли.
О чем я сейчас подумал? Как возникла эта мысль? Почему эта мысль стала интересной и я ее развиваю? Почему за неё утепляюсь?
Мы наблюдаем как приходят мысли, развиваются, как мы в этом участвуем и как мысль уходит.
Медитация про то что происходит с нашим умом. Замечаем и узнаём себя лучше.
Вначале это тренировка присутствия.
Затем можно переводить эту практику в повседневные дела и движения. В общение с людьми. Потому что так мы можем узнать себя ещё больше.
Вспомните как вы сегодня проснулись? В каком положении тела? В каком настроении? Какие ощущения были во время зарядки и чистки зубов? Помните?
Что завтракали?
Очень легко сидеть закрытыми глазами и медитировать. Спокойно. Никто не трогает. Но мы не живем статично. Мы живем среди людей, эмоций и движения. Научиться осознанности в движении очень круто.
Мне нравится задавать себе вопрос везде и всегда: что я сейчас делаю?
Это помогает вернуться в момент и в себя.
Нечаева Юлия. Автор телеграм канала — Хроники психотерапевта