Как укрепить стопу для бега?

На фото: выпрыгивания на одной ноге.

Речь про отталкивание стопой, его силу и качество.

Ключевые моменты:

⠀

Плоскостопие/вальгус стопы.

Решите этот вопрос заранее. Для этого есть простые упражнения на укрепление мышц голеней: длинной малоберцовой, задней большеберцовой. Они максимально отвечают за правильную работу свода стопы (Кстати, а вы знали, что свод стопы у нас один?). В первую очередь это контролируемые подъёмы на носки с полноценной опорой на все пальцы и без завалов голеностопа наружу или внутрь. Также имеет смысл проконсультироваться на счёт индивидуальных стелек. Они нужны далеко не всем, но если нужны, то лучше не тянуть с их обретением)

⠀

На фото: укрепление мышц голени на балансировочной полусфере.

Мобилизация голеностопного сустава.

Тут можно выполнять свободные сгибания и разгибания, а также с утяжелением при помощи резинки или собственного веса.

⠀

Стабилизация стопы.

Умение удерживать равновесие при опоре на неровные поверхности. Особенно важно уметь это делать в движении. При этом включают стабилизаторы не только стопы, но и всего тела. Да, и это тоже необходимо тренировать))

⠀

На фото: кинезиотейпирование голеностопа для стабилизации и более правильной биомеханики.

Укрепление икроножных мышц и ахилла.

Сюда относятся и подъёмы на носки и прыжковые упражнения. Поднимайте пятку максимально высоко, как можете. Лучше тренировать мышцы в полной амплитуде, пускай с меньшим числом повторений. Помним, что ключевым является качество, а не количество. Кроме того вспоминаем, что в межсезонье у нас есть тренажерный зал, а там есть жим ногами, так вот можно ставить небольшой вес и жать, поднимаясь на носки.

⠀

#реабилитация#dr_labzova #бег #офп#зож