1.Люди очень часто недооценивают количество съеденных калорий и переоценивают свой уровень активности.Часто они считают калорийность своего рациона на глаз.
То же самое происходит при наборе массы, люди переоценивать количество съеденных калорий и недооценивают свой уровень активности.
2.Если цель-возобновить похудение.То нужно заново пересчитать свою суточную норму и заново выстроить план тренировок.Возможно, организм привык к нагрузкам,а с потерей веча калораж, который был актуален 3 месяца назад, сейчас может работать на поддержание веса.
Что же делать, если вес стоит?
- Измените свой план тренировок.Организму нужен небольшой стресс:изменить вес на тренировке,программу тренировок, сделать непривычное кардио.
- Измените схему питания.
- Пересчитайте калорийность с учётом новых показателей веса, активности и составьте новый рацион питания.
- Проанализируйте свой сон и восстановление.
Вы могли упустить момент,когда слишком увлеклись и начали делать тренировки каждый день, не давая организму восстановиться.Или может быть, уменьшили количество сна.Проанализируйте последний месяц и вы точно поймёте, что выбились из нормального режима сна и отдыха.Это будет одна из причин, почему вес остановился.
Эффект «плато» может вызвать вообще психикой-эмоциональное состояние. Например, вы зациклились на похудении, стали зависимы от своей цели, бегаете взвешиваться каждые 3 часа.Такая одержимость мешает вам и вашему организму.Поэтому старайтесь быть в гармонии с собой.
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
1. Как прочувстовать ягодицы в любом упражнении?
3. Ошибки, которые вы допускаете в тренировке ягодичных мышц.
4. Лучшая тренировка на ноги и ягодицы дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!