Начнем с того, что дома тоже можно прокачать грудные, но не так хорошо как в зале, будем реалистами, но не все хотят, например, выступать. Конечно, чтобы увидеть наилучший результат, необходимо: Как известно, лучший рост мышц обеспечивает гипертрофический тренинг. Это примерно 20-30с под нагрузкой, с полным контролем движения. В этой тренировке мы постараемся затронуть все зоны грудных мышц: верх, середина, низ. План Выполнять можно в несколько раундов, зависит от вашей подготовки На новичка, естественно прогресс будет заметнее, а тем кто более опытные нужно добавлять вес (портфель с книгами) Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данные советы
Начнем с того, что дома тоже можно прокачать грудные, но не так хорошо как в зале, будем реалистами, но не все хотят, например, выступать.
Конечно, чтобы увидеть наилучший результат, необходимо:
- правильно питаться
- хорошо восстанавливаться
Как известно, лучший рост мышц обеспечивает гипертрофический тренинг.
Это примерно 20-30с под нагрузкой, с полным контролем движения.
В этой тренировке мы постараемся затронуть все зоны грудных мышц: верх, середина, низ.
План
- Классические отжимания 30с ( стараемся делать подконтрольно, чувствовать мышцу, что важно для гипертрофии)
- Отдых 30с
- Отжимания с ногами на возвышенности ( стул, диван) 30 секунд
- Отдых 40с
- Отжимания взрывные ( быстрый темп ) 20с на максимум
- Отдых 40с
- Отжимания от стульев ( домашние брусья ) 30с
- Отдых 30с
- Статика в верху с максимальным напряжением, затем в нижнем положении 20с
Выполнять можно в несколько раундов, зависит от вашей подготовки
На новичка, естественно прогресс будет заметнее, а тем кто более опытные нужно добавлять вес (портфель с книгами)
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь
И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данные советы