Приветствую вас, любители силы, выносливости и рельефа!
На повестке дня "мистер бицепс" и особенности его тренировки на турнике.
Если б кто-то в молодости дал мне подобные советы, к тренировкам я подходил бы более ответственно. Но мы понимаем, что нужно учится на чужом опыте только тогда, когда получаем свой, пройдя довольно длинный путь. Не ходите "огородами", прислушайтесь к моим советам.
Рассмотрим сегодня три простых и полезных упражнения, которые я считаю лучшими в деле тренировки бицепса на турнике. Первым упражнением будет подтягивание, вторым – подтягивание, а вот третьим – тоже подтягивание)))
Мы привыкли перемещать наше тело на турнике из точки А в точку Б, особо не задумываясь, какие при этом мышцы работают. С бицепсом так не пойдет. Нужна концентрация.
Совет №1. Целенаправленная работа, а значит и хороший результат, будет только в случае соблюдения определенных правил. Мышцы должны сокращаться качественно, их нужно напрягать, а подтягивания должны быть строго вертикальными – никакого обхода амплитуды и рывков.
Совет №2. В позитивной фазе надо быстро подниматься, включая при этом бицепс и "прожимая", а в негативной медленно и подконтрольно опускаться, растягивая волокна.
Совет №3. Не нужно тянуть подбородок к перекладине, во что бы то ни стало. Подтягивайтесь до того момента, как локти поравняются со спиной или даже чуть раньше. Дальше работает спина.
Обозначенные выше правила применимы как к классическим подтягиваниям, так и с обратным хватом. А слышали ли вы про "австралийские подтягивания"? Слышали. В школе девочки так подтягивались))) При правильной технике выполнения бицепс просто "горит".
Найдите низкую перекладину, положите на нее руки ладонями к себе, не обхватывайте. Ноги немного согните и протащите вперед, зафиксируйте плечи под прямым углом к телу и начинайте работать предплечьями. В конце позитивной фазы перекладина должна находиться чуть выше лба.
Выполняя подтягивания правильно, вы обеспечите качественное нагружение бицепса, а значит, и увеличение его объема. А если приучите себя к "железной" технике, то на ваши подтягивания будут еще и засматриваться.
Если нравится красивый прокаченный бицепс, нажимай на палец вверх!Подписывайся на канал, чтобы не пропустить выход новых статей.
До встречи на турничках!