Есть много витаминов и их добавок, доступных для каждого заболевания и состояния, которое вы можете себе представить. Большинство людей получают необходимые им витамины с помощью диеты, но витаминные добавки могут быть чрезвычайно полезны для людей с хроническими проблемами со здоровьем, особенно для тех, кто не принимает те витамины, которые им нужны. Недавние исследования показывают, что витамины могут играть роль в лечении проблем психического здоровья, таких как депрессия.
Кроме того, исследования показали, что определенные витамины, такие как витамин B или D, могут оказывать влияние на настроение. Следовательно, включение витаминов в вашу рутину — это еще один способ улучшить качество вашей жизни и улучшить настроение. Вот семь витаминов, минералов и других добавок, которые помогают улучшить ваше настроение:
- 1. Что зависит от витаминов В9 и В12?
Есть восемь витаминов группы В, но витамины В9 и В12 могут особенно помочь вашему настроению. Витамины В играют роль при депрессии, особенно фолат (также называемый витамином В9), дефицит которого связан с симптомами депрессии. Принимая фолат, рекомендуется принимать активную форму, потому что она гораздо более эффективна и полезна. - 2. S-S-аденозил-метионин (SAM-e) - это соединение, обнаруживаемое в организме, которое наиболее концентрируется в мозге и печени и участвует в процессе синтеза нейротрансмиттеров, участвующих в депрессии. Многие исследования последних десятилетий подтвердили, что SAM снимает симптомы и помогает лечить депрессию.
- 3. Жирные кислоты Омега-3
аденозил-метионин (SAM-е)
Омега-3 кислоты (например, рыбий жир) помогают сердечно-сосудистому здоровью, развитию нервной системы у детей, когнитивным функциям, профилактике рака и делают вашу кожу потрясающей. Но знаете ли вы, что добавки омега-3 могут также улучшить настроение? Два специальных типа жирных кислот омега-3, EPA и DHA, являются важными компонентами клеточных мембран, которые помогают в текучести клеточной мембраны и влияют на функцию нейротрансмиттеров. Исследования подтвердили, что рыбий жир имеет тенденцию улучшать результаты депрессии. - 4. Триптофан
Это незаменимая аминокислота, она является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, необходимого для депрессии, поэтому недостаток триптофана в рационе может привести к недостаточной выработке нейротрансмиттеров. Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, лосось, тофу, сыр и орехи. Триптофан в значительной степени эффективен при перепаде настроения, связанном с предменструальным синдромом, и оказывает положительное влияние как на депрессию, так и на тревожность. - 5. Магний
Магний является минералом, который во многих функциях организма играет важную роль, включая нервную функцию, регуляцию уровня сахара в крови и развитие костей. Однако это также может повлиять на ваше настроение. Магний является минералом, который действует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях и влияет на текучесть мембраны нервных клеток. И существуют исследования, которые подтверждают его использование в случае легкой и умеренной депрессии. - 6. Пробиотики
Пробиотики представляют собой живую культуру микроорганизмов и бактерий, которые могут поступать в организм через добавки или через диету. Они помогают с пищеварением и другими проблемами со здоровьем, включая проблемы с психическим здоровьем. Гастроэнтерологи отмечают, что между кишечником и мозгом существует двусторонняя связь. Недавние исследования показывают, что пробиотики могут влиять на нейротрансмиттеры и депрессию. - 7. Цинк
Цинк - это минерал, который помогает регулировать многие синаптические процессы. Проведенное исследование в 2017 году, показало, что дефицит цинка часто встречается у людей с психическими заболеваниями. Добавки цинка могут значительно помочь в лечении депрессии и даже психоза.
Врачи рекомендуют придерживаться здоровой диеты и обратить внимание на то, что социальный аспект еды может положительно повлиять на настроение, когда вы едите в приятной компании. В моделях здорового питания особое внимание уделяется овощам, фруктам, морепродуктам, бобовым и орехам, потребление которых способствует поддержанию нейрокогнитивного здоровья и сбалансированному настроению. Конечно, консультации с вашим лечащим врачом, психиатром и остальной частью вашей медицинской команды — это лучший способ двигаться вперед, а также выбрать витаминные добавки, которые подходят для вас.