⠀
#mktrain_питание
Есть несколько правил которые помогают мне не срываться на вкусняшки во время карантина ) Надеюсь, вам они также станут полезны 😉.
1. Хожу дома в топе. Каждый раз проходя, мимо зеркала и видя надувшееся к вечеру брюшко от большой порции даже! полезной еды, в следующий раз у меня пропадает желание невинно топать на кухню "просто так". Ведь созерцание плоского живота и отсутствие боков гораздо приятнее 😅.
2. Тренировки по расписанию. Позволяют держать себя в тонусе, а выброс эндорфинов мне обеспечен. Уровень стресса и эмоциональный голод "курят" в сторонке).
3. Не кушать в постели, перед телевизором, за компьютером и т.д. Если, например, смотрю, обучающий вебинар, то незаметно исчезает любое количество еды в моей тарелке. Поэтому НЕТ ❌.
4. Сидя дома, я стараюсь без перекусов или с одним в день, 3-х разовое питание. Пожделудочная железа реагирует выбросом инсулина в любом случае, хоть ты крошку съел, хоть ведро. Со временем, приведёт к снижению чувствительности к инсулину. Простым языком, есть будете всё время хотеть и не насыщаться, что приведёт к последствиям в виде инсулинорезистентности и диабету. Уверена, что мои читатели – граммотные люди и уже поняли, что этот пункт актуален не только для диабетиков.
5. Пью норму воды. С утра натощак выпиваю 2 стакана, дальше – в течении дня. Вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Мне нравится тёплая.
6. 20-30% моего рациона – вкусняшки, которые я съедаю без зазрения совести. Потому что это по плану, по МОЕМУ плану. Ведь именно мы хозяева своего тела и разума, а не наоборот.
7. Принимаю витамины. Витамин Д, Омега-3, лецитин, Q 10 – на постоянной основе. По остальным – меняю схему каждые 3 месяца. Восполнение и поддержание нутритивного статуса позволили мне не путать голод с аппетитом, эмоциональный голод с голодом физическим. Полностью исключает срывы. Раньше я не думала, что это возможно. Но всё проверено на себе. Сохраняйте пост о моих лайфхаках, проверенных не один год.
