Как сильно ударить рукой?
Наверняка многие уже знают, что главное в ударе ноги и корпус. Именно они выполняют определенное движение во время удара. Ноги слегка подгибаются в колене и при выпрямлении руки тоже выпрямляются, как бы включаясь. Поэтому необходимо тренировать именно эту конечную фазу движения.
- Первое упражнение заключается в обычных приседаниях, отличие только в укорочённой амплитуде. То есть приседать нужно даже не до прямого угла в колене, а чуть выше. При этом лучше всего выполнять такие приседания сериями, в каждой из которых по 15-25 приседаний. Серий от 2 до 9 в зависимости от вашей подготовки. Отдых между повторами 30 сек, а между сериями - минута.
- Второе упражнение - гиря. А именно рывок! При толчке, конечно, тоже работают ноги, но при рывке происходит контроль равновесия всего тела с гирей, а значит тренируется вестибулярный аппарат. Всё это задействует максимальное количество мышц в ногах и спине, а это именно то, что нужно для поставленного удара.
