Самоизоляция наверняка сказалась на вашем распорядке дня! Если раньше к раннему подъему побуждала поездка в офис, долгая дорога и желание перехватить хоть что-то на завтрак, то на удаленке можно было вставать почти в любое время, есть за рабочим местом и не переживать на счет перерывов. Но пришло время, когда надо возвращаться в прошлое русло, а как, расскажем в сегодняшней статье.
1. Освещенность
Мы хотим спать, когда темно, и просыпаемся на рассвете. За счет степени освещенности вырабатывается тот или иной гормон, который отвечает за желание поскорее отправиться или вылезти из постели. Таким образом, можно сказать, что вам требуются средства, которые прибавят или убавят свет.
Приобретите плотные шторы, выключите весь свет в спальне и не сидите в смартфоне перед сном. Телефон — источник синего света, который заставляет концентрироваться, а не расслабляться.
2. Отказ от дневного сна
Ох уж этот обед после первой половины рабочего дня. Если дома можно было прилечь буквально на 1,5 часика, чтобы освободить голову, то в офисе вы можете позволить себе только чашку кофе. Так что отвыкаем от полезной, но непрактичной привычки с помощью собственной силы воли. Поверьте, как только вы перестанете отбирать у ночного сна время, спать к вечеру вам захочется больше.
3. Кровать как место для сна
Во-первых, необходимо отвыкнуть от привычки лежать в кровати для сна просто так. Если вам не хватило 20 минут, чтобы заснуть, встаньте и почитайте книжку, попейте кефира, но не заставляйте мозг думать, что в кровати можно не спать. Во-вторых, стоит помнить, что в кровати в принципе нельзя есть, работать, читать или смотреть фильмы. Для всего этого должно быть отдельное место.