Шутки про набранные лишние килограммы во время режима самоизоляции для некоторых превратились в суровую реальность. Многим хочется быстро сбросить вес, чтобы вернуться в форму, однако изнурительные тренировки и строгие диеты могут быть не только безрезультатными, но и вредными для здоровья. Главная задача худеющих – ускорить метаболизм: чем быстрее он работает, тем быстрее сжигаются калории. Ускорить обмен веществ довольно просто, если придерживаться нескольких правил:
Пейте холодную воду
Вода выводит лишнюю жидкость из организма и способствует ускорению метаболизма, поэтому врачи и диетологи рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в день. Пейте их в течение всего дня: сразу после пробуждения и за полчаса до каждого приема пищи, чтобы притупить чувство голода и улучшить переваривание. Перед сном от воды лучше отказаться, чтобы наутро не проснуться с отеками.
Тем, кто хочет похудеть, нужно пить не теплую, а холодную или даже ледяную воду. Организму нужно приложить усилия, чтобы восстановить температуру тела после холодных напитков. В результате запускается обмен веществ, и сжигается намного больше калорий.
Перестаньте солить еду
Чрезмерное количество соли задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Многим кажется, что с солью вкус еды становится более насыщенным, но на самом деле это лишь привычка.
Приучайте себя с каждым разом солить еду все меньше – через некоторое время вы научитесь наслаждаться натуральным вкусом продуктов. Если еда все равно кажется пресной, используйте пряности: перец, имбирь, карри и корицу. Они, наоборот, ускоряют обмен веществ и расщепляют жиры.
Ешьте больше пищевых волокон
Пищевые волокна являются пищей для кишечных бактерий. От разнообразия микрофлоры зависит наше здоровье в целом: укрепляется иммунная система, улучшается усвояемость витаминов и метаболизм.
В день диетологи рекомендуют употреблять не менее 400 грамм продуктов, богатых пищевыми волокнами: отруби, бобовые, некоторых зеленые овощи (сельдерей, брокколи и артишок), а также сухофрукты. Не всем нравятся эти продукты настолько, чтобы есть регулярно, поэтому заменить их может Фибраксин. Один пакетик уже содержит необходимую дневную норму клетчатки.
Фибраксин – не средство для похудения, а добавка, которая помогает легче пережить диету. Натуральные компоненты «Фибраксина», арабиногалактан и лактоферрин, ферментируются в кишечнике и действуют как пребиотик – способствуют росту полезной микрофлоры, повышают защитные функции кишечника и ограничивают рост «плохих» бактерий. Постоянное чувство голода, проблемы со стулом и усталость – со всеми этими проблемами помогает справится Фибраксин. С ним диета приятна и полезна.
Ешьте часто, но маленькими порциями
Большой перерыв между приемами пищи приводит к нарушению метаболизма и повышает риск ожирения. Представьте, вы голодаете весь день и, когда наступает время обедать, съедаете 3 порции за раз. Диетологи советуют есть по пять-шесть раз в день, но небольшими порциями. Тогда организм будет постоянно тратить энергию на переваривание, вы не будете слышать постоянное урчание из живота и обмен веществ не замедлится.
Каждый прием пищи не обязательно должен включать в себя какое-то полноценное блюдо. На завтрак можно съесть овсянку, на обед – гарнир с индейкой, на ужин – овощной салат, а в перерывах между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы с фруктами, орехами и зеленым чаем.
Высыпайтесь
Когда мы не высыпаемся, организму не хватает энергии, а чтобы получить ее, мы едим.
Полноценный 8-часовой сон поможет ускорить метаболизм, а еще во время сна не хочется есть – сплошные плюсы!
Перед сном постарайтесь не наедаться тяжелая пища плохо влияет на качество сна. Но и о правиле не есть после 6 лучше забыть – оно работает только если вы ложитесь в 9. Перекусите чем-то легким за 3 часа до сна. Подойдут банан или немного грецких орехов: в них содержится гормон мелатонин, который помогает быстрее уснуть.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ