Смешанные фитнес-направления будто созданы для тех, кто не может остановить свой выбор на чем-то одном. Именно так устроены тренировки barre, в них есть силовые элементы, приемы из балета и йоги, даже пилатес. Сейчас Barre-фитнес только завоевывает популярность в России, не многие готовы ответить на вопрос, что это такое, но в крупных фитнес-клубах уже работают такие классы. Из этого материала ты узнаешь, что такое barre фитнес, и получишь ответы на все вопросы относительно этого направления.
Что такое barre-фитнес?
Направление создала бывшая балерина из Германии Лотте Берк, она была вынуждена покинуть сцены по причине перенесенной травмы, но не хотела терять идеальную форму тела – фигуру и рельеф. Лотте не могла себе позволить балетные тренировки в прежнем ритме и поэтому создала собственную систему фитнеса. Методика объединила в себе классический фитнес, балетные упражнения, йогу и пилатес, в результате получились идеальные тренировки для девушек. Любое выполняемое движение будет красивым и эстетичным, таким же красивым станет тело при регулярных тренировках.
Как проходят тренировки?
Это гармоничное сочетание спорта и балета, нагрузки разных типов и движения разных амплитуд. Удержание позиций, позаимствованное из йоги, удивляет мышцы и помогает прорисовать рельеф. Всего в системе 140 упражнений, из них составлено множество программ, все тренировки отличаются между собой. Необходимое оборудование для barre-тренировок включает в себя балетный станок, некоторые программы предполагают использование дополнительного инвентаря – эспандеры, небольшие гантели, мячи.
Какого эффекта ожидать?
Каждая тренировка будет энергоемкой и заставит потратить около 400 калорий, это заслуга кардио-части с движениями на полную амплитуду. Результат тренировок будет зависеть от их периодичности. Если проводить одну тренировку в неделю, то ты почувствуешь улучшение настроения, прилив энергии и сил, через какое-то время станет лучше осанка. Если хочется провести более плотную работу над своим телом, то нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. При такой периодичности тело начнет избавляться от лишнего веса и формировать красивые очертания – талия, ноги, бедра, становится заметным мышечный рельеф. Мышцы будут такими же, как у танцоров, то есть сильными, выделяющимися, но не перекачанными.
Любопытное наблюдение: у всех, кто начинает заниматься barre-фитнесом, появляется профессиональная привычка. Им постоянно хочется тянуть носочек, в любой ситуации, всегда и везде.
Кому можно и нельзя заниматься?
Если занятия проводит грамотный тренер, способный адаптировать уровень нагрузки под каждого из тренирующихся, то посещать такие тренировки можно всем без исключения. Каждое упражнение может быть видоизменено под более высокую или низкую сложность. Интенсивная кардио-часть противопоказана людям при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой. Проблемы с суставами не являются противопоказанием, так как в barre-фитнесе отсутствуют прыжки и прочие упражнения с ударной нагрузкой на суставы. Если перед тренировкой ощущается слабость, дискомфорт в области поясницы или в другом месте, про это следует сообщить тренеру.
С чем сочетаются barre-тренировки?
В программе могут присутствовать танцы, йога, растяжка, все эти тренировки отлично сочетаются друг с другом. Тренировки barre сделают тело более выносливым и создадут мышечный рельеф, йога научит чувству баланса и гармонии, танцы покажут, как соединять разные движения в связки, а растяжка – закрепит результаты.
Для того, чтобы заниматься barre-фитнесом, не нужна специальная форма и даже кроссовки. Тренироваться можно в чешках или нескользящих носочках, форма одежды – свободная. Направление мало требует, но очень много дает, поэтому знакомство с ним будет полезно для всех.
Читайте также: