Это модификация одного из простейших видов упражнения - отжимания.
Разница в том, в этом варианте стойка на руках выполняется на максимально дальнем друг от друга положении рук.
Дальше самое интересное и важное. Опускания корпуса за счет сгибания рук в локте происходит по переменно то левой то к правой руке.
Такой способ дает максимальную нагрузку на грудные мышцы за счет того что вес распределяется целиком на одну мышцу а в следующем повторе на другую.
Вторая рука при этом компенсирует нагрузку. Сложность упражнения можно корректировать за счет того как близко вы опускаете корпус к руке. Чем ближе тем сложнее и, соответственно, чем ближе к середине тем легче.
Выполнять такое упражнение в самой его сложной версии стоит по 8 - 12 раз в подходе, по 3 -5 подходов за тренировку. Так как это упражнения не для новичков, то стоит для начала практиковаться на других видах отжиманий, что бы прийти в хорошую уверенную форму. Включение его в свою тренировку и практика в течение месяца уже дадут уверенный ощутимый результат на большие грудные мышцы, трицепс, мышцы плеча и предплечья. Очень важно, при этом внимательно к себе прислушиваться, и в случае возникновения первых же болевых ощущений в области локтя сделать паузу с нагрузкой на руки примерно в три дня. После ухода боли можно продолжить, но уже с поправкой на уменьшение нагрузки за счет смешения корпуса ближе к средине.
Так же про разные виды упражнений и здоровый образ жизни можно прочитать на этом канале, подписывайтесь и ставьте палец вверх!