Доброго времени суток!
Сегодня мы поговорим о том, что играет основную роль в похудении, и что может помочь вам, если вы решили привести свою форму в порядок, научится правильно питаться или оздоровить свой организм. В этой статье будут рекомендации по тому как правильно составлять план питания, пить воду и кушать фрукты.
Первое, что вам нужно помнить – это забыть о сахаре, этот продукт не несёт ничего полезного для нас, следом за ним идут печенья, конфеты, торты и прочее. Всё это нужно заменить на мёд.
Обязательно вы должны кушать три раза в день + 1 или 2 небольших перекуса, по вашему выбору, при этом вы должны помнить, что размер порции не должен превышать 350 грамм в 1 приём пищи.
Вам нужно рассчитать для себя требуемое количество воды. 40 миллилитров воды на 1 кг веса, так вы получите расчётное количество воды для себя. Половину этой воды вы будете употреблять в чистом виде, а остальную часть вы получите с овощей и фруктов. Не забывайте, что самая полезная вода – это та, которую вы выпьете утром натощак. Стаканчик тёплой воды с утра – поможет вам чувствовать бодрость в течение дня.
О фруктах, их вам нужно кушать до 16 часов дня, не больше, чем 300 грамм.
Не менее двух приёмов пищи должны сдержать овощи, разные, выбирайте те, которые вам по вкусу. Свежие, либо приготовленные – значения не имеет.
Постное мясо: кролик, индейка, телятина, курица и сюда же можете добавить и любую печень.
Всё это, должно быть приготовлено на пару, сваренное, запечённое, но только не жаренное.
Морская рыба или любая другая – обязательна в вашем рационе. Притом такая рыба, как скумбрия или селёдка даст вам омега кислоты, важные для нашего организма.
И конечно же сложные углеводы, о которых нужно помнить: каши, бобовые и цельнозерновой хлеб, именно на нём сделаем акцент.
Используя все эти рекомендации, вы станете не только стройнее, но и гораздо здоровее.
Если вам интересна эта тема, то ставьте пальцы вверх и не забудьте подписаться на канал. До новых встреч.