Вопрос похудания/сброса веса является в наши дни актуальным. В течение многих месяцев люди вынуждены отказывать себе в подвижном образе жизни, что неизбежно влечёт к избыточному весу при прежнем режиме питания. А это уже может, в свою очередь, повлечь проблемы в других сферах жизни человека. Как следствие - человек перестаёт изменять мир к лучшему. Именно поэтому журнал обратился в сервис "Кухня Здоровья" - эксперты рассказали, как решить эту важную проблему.
Как рассчитать свой идеальный вес
Под термином «идеальный вес» традиционно подразумевается некий стандарт веса человека, на который все ориентируются. На самом же деле, идеальным является тот вес, в котором конкретный человек чувствует себя наиболее комфортно. Нельзя сказать, что одна и та же девушка может чувствовать себя здоровой с весом в 50 килограмм, а потому при занятиях спортом, и, выбирая систему питания, важным является расчет собственного веса. Существует несколько способов расчета идеально веса человека, и все они были созданы выдающимися людьми. Мы разберем два основных способа, которые являются наиболее легкими и доступными даже для тех, кто не дружит с математикой.
Формула Брока
Французский хирург, анатом и антрополог Поль Брок вывел свою формулу подсчета идеального веса человека. Этот выдающийся человек советовал учитывать не только соотношение веса и роста человека, но также конституционное строение его тела. Пресловутое выражение о широкой кости произошло именно из-за использования формулы Брока. Для каждой весовой категории людей Брок создал свою формулу расчета веса. Так, для обладателей роста в 165 см и ниже, идеальным будет подсчет путем вычитания из данной суммы значения «100». Остаток, например 65 – это идеальный вес для такого человека. Для обладателей роста 165-175 см формула будет такой: рост – 105. Для обладателей роста выше 175 см формула будет такой: рост – 110.
Конечно, данные показатели чаще всего применимы к женщинам, так как мужчины, особенно занимающиеся силовыми тренировками, имеют нестандартный вес.
Формула Лоренца
Еще один знаменитый ученый, нидерландский физик Хендрик Лоренц, подарил миру второй способ расчета нормы идеального веса. Данный ученый изобрел более сложный, однако, более точный по своим показателям метод расчета идеального веса. Для этого нужно воспользоваться такой формулой, при которой достаточно знать только РОСТ человека. Первым шагом будет вычитание из роста значения «100», например 173-100. Важно запомнить получившееся число – 73. Вторым шагом следует вычитание из показателя роста значения «150» и деление получившегося результата на два. Например, 173-150:2 = 11,5. Последним шагом является вычитание из результата первого подсчета результат второго подсчета: 73-11,5 = 61,5 – идеальный вес человека, рост которого равен 173 см. Как видите, показатели формулы Лоренса несколько ниже показателей формулы Брока.
Как похудеть без диет? Правильное питание.
Худеть при помощи правильного питания – верное решение. И важно заняться поиском магазина здорового питания, ведь именно здесь имеются все необходимые продукты для полноценного рациона. На текущий момент существует огромное многообразие магазинов здорового питания. И среди представленных вариантов важно выбрать максимально подходящий. При выборе следует обратить внимание, прежде всего, на перечень продуктов. Ассортимент провизии должен соответствовать поставленной цели, включая, то есть, продукты должны быть низкокалорийными, богатыми витаминами и минеральными веществами. Магазин должен подходить именно вам, так как одни пытаются похудеть на 10 кг, другие – набрать мышечную массу и, соответственно, для каждого случая подбирается отдельное меню из разных блюд.
Советы по правильному питанию:
1. Правильный рацион предполагает дробное питание, то есть, человек ест достаточно часто, но, при этом, уменьшает разовую порцию. Промежуток между приемами пищи составляет в среднем 2,5 часа.
2. Продукты, входящие в рацион питания, должны быть легко усваиваемые и сочетаемые между собой. Меню максимально разнообразное. При составлении меню следует упираться на расчет КБЖУ, основываясь на ваш возраст, пол, физическую активность. Расчет пропорций производится при помощи взвешивания блюд, что позволяет контролировать количество потребляемый калорий, жиров, углеводов и белков.
3. Для составления ежедневного меню рекомендуется вмешательство профессионалов. В магазинах правильного питания работают специалисты по диетам. Вы всегда можете обратиться к ним.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Современное общество слишком старательно пытается соответствовать ГОСТам. Но в большинстве случаев их старания приводят к побочным эффектам. Резкий сброс веса грозит нарушением водного баланса, обвисшими мышцами и проблемами со здоровьем. Нормальным считается, если человек худеет постепенно, в среднем, от 0,5 кг до 2 кг за неделю. Но, если очень хочется потерять 10 кг за 10 дней, то нужно определить самый оптимальный вариант без причинения вреда самому себе. Известно несколько способов решения данной проблемы. Идеальные формы, стройная фигура достигается комплексным подходом: спорт и питание. Главный упор – это экспресс диета, позволяющая похудеть на 10 кг за 10 дней. Суть диеты состоит в том, чтобы грамотно сочетать белковые продукты, исключая из рациона углеводы или, хотя бы снизить потребление углеводов до минимума. Главный секрет такой диеты – количество приемов пищи, а точнее – дробное питание. Человек, придерживающийся диеты, кушает часто, но по чуть-чуть. Последний присест за стол – не позднее 20:00. Меню должно включать: нежирные сорта сыров, рыбы, мяса, а также яйца и зеленые овощи: шпинат, кабачки, огурцы.
Главная тайна похудения на 10 кг за 10 дней.
Итак, необходимо грамотно составить диету, помогающую похудеть на 10 кг за 10 дней. Основной секрет – ускорение процесса метаболизма, что препятствует жировому отложению. Для этого устанавливается питьевой режим, и подбираются продукты – легкие для усвоения. Важно! Экспресс диета не является абсолютно безобидным средством для похудения, поскольку, человек отказывается от своего привычного рациона. Поэтому первые дни нужно следить за реакцией своего организма, ведь исключение углеводов может отрицательно повлиять.
Следующий аспект, который необходимо учесть: экспресс диета – это белковая диета, и она подходит, далеко, не каждому. Менее рискованным и менее эффективным вариантом являются физические нагрузки в комплексе с правильным питанием. Интенсивные тренировки помогут сжечь набранные калории, сбалансированное меню предотвратит набору лишнего веса и самое главное – положительно отразиться на здоровье. Проще всего конечно это заказать диетическое питание на дом, в этом случае вы не будете тратить время на его приготовление. Физические упражнения выполняются по нарастающей, то есть, начинать нужно 30 – 60 секунд в максимальном режиме, далее 60 – 120 секунд в нормальном темпе. Такой принцип тренировок позволит достичь желаемых результатов в 2 раза быстрее. Что касается правильного питания с доставкой, то тут обстоятельства намного сложнее, поскольку, необходимо подсчитать суточное потребление:
- калорий;
- углеводов;
- жиров;
- белков.
Причем, подсчет относится к каждому блюду. И важно не выходить за рамки требуемых норм. Можно подыскать уже готовые рецепты диет.
В любом случае, рекомендовано не «мудрить», а обратиться за помощью к опытным специалистам: диетологам, спортсменам, которые составят индивидуальное меню, состоящее и разнообразных продуктов.
Уверены, что РЕГУЛЯРНОЕ соблюдение даже вышеперечисленного перечня рекомендаций поможет вам сбросить вес и иметь отличную фигуру несмотря ни на какие ограничения свободы! =)