Я хочу пресс шо стиральная доска - какие упражнения мне делать?
Многие мои клиенты и подписчики задают мне этот вопрос, поэтому я решил развернуто ответить на него в посте, чтобы все встало на свои места.
Так какие упражнения нужно делать, чтобы пресс был таким, чтобы на нем можно было стирать белье?
#информация_покайфу
Ответ - никакие. Красота вашего пресса на очень маленький процент зависит от упражнений, которыми вы его мучаете. По большей части пресс - это генетика и диета. Давайте разберем эти два момента.
Мышцы пресса условно состоят из внешних и внутренних косых мышц, поперечных мышц, а также прямой мышцы живота. Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.
Длина этих перемычек и место их крепления - это генетически обусловленный фактор. От него будет зависеть форма кубиков. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии. Соответственно, от этого зависит и объем кубиков.
Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми. Поэтому идеальный пресс - это на 45% генетика.
А тогда если у меня короткие сухожильные перемычки, толстые мышечные брюшки - я могу есть все что хочу и у меня будет красивый пресс? Нет! Еще 45% от идеального пресса - это диета, а именно низкий уровень подкожного жира. Поэтому если грешите на кухне - у вас будет не 6, а 1 большой куб. Да и не куб, а овал.
Ну окей. У меня супер генетика, диета просто муа. Теперь я могу рассчитывать на идеальный пресс? Не совсем. Остальные 10% - это упражнения. Хотя мнения на этот счет разнятся - кто-то считает, что тренировать пресс не надо вообще. Я же выступаю за умеренную тренировку мышц пресса, даже не в целях красоты - а в целях укрепления мышечного корсета. Тяжелые базовые упражнения требуют вовлечения всех мышц стабилизаторов (и мышц кора в том числе), а если они не развиты в достаточной степени - на тяжелую штангу можно и не расчитывать.
Но важно не перестараться в тренировках мышц пресса, поскольку это такие же мышцы, как и мышцы бицепса, спины и ног. Чем больше тренируешь - тем больше растут. А это будет визуально увеличивать вашу талию, что негативно скажется на
общей картинке.
Вот так, друзья! Теперь вы точно знаете, какие упражнения делать нужно делать для идеального пресса. Обязательно расскажите друзьям, пусть тоже узнают.
Спасибо за внимание,
Ваш Кайф 🤘