Понятие мышцы кора ввели в обиход примерно 30 лет назад, это глубинные мышцы удерживающие позвоночник, таз и бедра в стабильном положении.
Сейчас многие используют статические упражнения, такие как планка для тренировки этих мышц, с одной стороны, это оправдано ведь мышцы в основном работают в статике удерживая позвоночник в нужном положении, но для полноценной проработки этих мышц необходимо включать и динамические упражнения развивающие эту важную группу мышц.
Все динамические упражнения для тренировки кора можно разделить на две категории:
- Сгибающие позвоночник
- Поворотные - вращательные
Для полноценной проработки необходимо включать в тренировку хотя бы по одному из каждой категории.
1 категория
Скручивания на фитболе
Обратные скручивания на фитболе
Боковой наклон с гантелью
Боковые скручивания
Наклоны с нагрузкой на плечах
2 категория
Повороты сидя с гантелью или блином
Упражнение дровосек с низу в верх по диагонали
Повороты стоя со штангой
Повороты в планке с подъемом руки
Тяга блока к ноге