Здравствуйте!
Это прекрасное слово, искреннее пожелание здоровья. Говорите его чаще, и у вашего организма не останется выбора, кроме как пойти по пути оздоровления. Сегодня расскажу вам про ровную спину.
"Чего сидишь как крючок?", "А ну-ка убирай свой "вопросительный знак"! Убрать его можно и нужно. Достаточно вспомнить про мышцы-антагонисты ‒ какие-то сгибают, а какие-то разгибают.
К сожалению, проблема сутулости не обошла меня стороной, но мириться с этим я был не намерен. Пробуя различные упражнения, я все же подобрал те, которые помогли исправить осанку и поддерживают ровную спину в свой 61 год.
Эта тренировка направлена на растяжение грудных и переднего отдела дельт. Именно тех мышц, которые провоцируют "круглую спину".
Упражнения очень необычные. Делал комплекс каждый день для исправления, а затем 3 раза в неделю для контроля осанки. Ритм ‒ 40 секунд работаю, 20 секунд на отдых.
1) Отжимания таза. Движется только таз, лопатки сведены, вверху пауза 3 секунды
2) Слайд у стены. Сесть у стены, прижавшись всей площадью спины, затылком и руками, вытянутыми вверх. Не спеша скользить вниз руками до 90 градусов в локтях и обратно
3) Y-подъем. Лежа на животе, максимально прижаться к полу. Руки вытянуть вперед и развести на 45 градусов в стороны. Без рывков работать руками, поднимая их вверх до отказа
4) Повторяем пункт 2
5) Т-образный подъем. Все как у Y-подъема, но руки перпендикулярны телу, а большие пальцы направлены вверх. Лайк ровной спине
6) Повтор слайда
7) "Железный человек". Вспоминайте, с каким положением тела летал Тони Старк в одноименном фильме. "Летите", лежа на животе с разведенными на 135 градусов руками. Но не забываем поднимать руки до отказа, большие пальцы также смотрят верх
8) Повторяем упражение № 1
После тренировки ощущаешь невидимую силу, которая тянет твои плечи назад, и благодаря этой силе спина возвращается в ровное положение.
Если тоже не хотите мириться с сутулой спиной, ставьте лайк.
В комментариях напишите, как Вы боретесь с этой проблемой.
Да прибудет с вами сила ровной спины!
