Рад приветствовать Вас, дорогие читатели моего канала!
Говорят, что одна минута громкого смеха заменяет 45 минут расслабления. Даже если это нельзя доказать с арифметической точностью, никто не сомневается, что смех не только приятен, но и служит здоровью. Мы подскажем, как расслабиться и что делать, чтобы улучшить настроение.
Смех - это физиологическая деятельность, которая вызывает каскад реакций в организме, поэтому вы можете снять стресс и разочарование.
Как это работает? Гелотологи изучают смех
Во время смеха уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, падает, и это стимулирует иммунную систему, увеличивая концентрацию иммунных органов. В результате симптомы многих заболеваний и психосоматических заболеваний (например, мигрени) уменьшаются.
Это не все. Смеясь, мы насыщаем кислородом тело, потому что, когда вы смеетесь, количество воздуха, всасываемого с каждым вдохом, увеличивается в три раза.
Кроме того, мы улучшаем наше состояние, потому что это отличное упражнение для мышц брюшного пресса, а также мышц диафрагмы, лица и рук. Мы также улучшаем пищеварение и стимулируем работу многих органов, в том числе: печени, селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря, кишечника.
И, кстати, мы немного худеем - как подсчитали специалисты, минута громкого смеха - это быстрое избавление от 10 -12 калорий. Если мы посмотрим смешной фильм, который длится около 1,5 часов, мы потеряем ок. 300 калорий. Такие преимущества должны хорошо влиять на наше благополучие.
Пользы от смеха так много, что возникла даже отдельная область исследований смеха и его влияния на здоровье – гелотология, от греческого gelos – смех.
Приручите свой страх смехом
Терапию смехом в течение многих лет в своей деятельности использует фонд "Доктор Клоун".
Смех просто полезен для нашего здоровья. «Смехотерапия», которой мы занимаемся уже 20 лет, помогает пациентам в больницах поддерживать здоровые физические и психические отношения.
Почему это происходит? Одна позитивная мысль может многое сделать, когда мы в депрессии и грусти.
Запертые дома, мы можем быстро улучшить свое настроение, посмотрев комедию или просто позвонив друзьям, которые могут подбодрить нас несколькими словами, - говорит Агата Беднарек, президент правления фонда «Доктор Клоун».
Смеяться над трудными вещами помогает нам справиться с беспокойством, а юмор - отличный инструмент для снятия напряжения, не дает нам впадать в паранойю, насыщать информацией, - объясняет доктор Мария Кмита, юмолог и психотерапевт.
Учитесь контролировать свое настроение
Хотя нет плохих эмоций, реакция на них может сделать много плохого или хорошего. Следовательно, плохое настроение и благополучие стоит научиться контролировать, но дело не в том, чтобы лгать себе, что их там нет.
Вы можете начать с расслабляющих дыхательных упражнений. Выполняя около 20 000 вдохов и выдохов в течение дня, мы не обращаем внимания на эту деятельность. И стоит остановиться на мгновение и дышать сознательно, потому что уделение пристального внимания вдохам и выдохам сводит к минимуму стресс.
- Одно из самых простых упражнений, связанных с дыханием, - просто наблюдать за ним. Мы начинаем с расслабления и закрытия глаз. Мы концентрируемся только на дыхании, не пытайтесь повлиять на него, пусть оно просто течет.
Давайте обратим внимание на скорость дыхания, независимо от того, дышим мы глубоко или неглубоко, является ли дыхание спокойным или прерывистым, каковы длительные паузы между вдохом и выдохом.
Давайте посмотрим на дыхание в течение нескольких минут. Это упражнение можно выполнить где угодно - дома, в очереди в магазин, в трамвае.
Это всегда доступный и проверенный способ расслабиться и улучшить настроение, - говорит психолог Малгожата Гола-Хмелевска.
Упражнение для вызова смеха
Очень простое упражнение для улучшения настроения? Представьте, что мы держим цветок в руке. Мы хотим понюхать его - мы делаем вдох через нос, на мгновение задерживаем в себе дыхание, а затем выдыхаем его, смеясь. Мы повторяем это несколько раз.
Как бы странно это ни звучало, организм не чувствует разницы между естественным и притворным смехом - в психологическом плане эффект одинаков независимо от того, смеемся ли мы, рассказывая анекдоты друзьям или повторяем простое „ха-ха”.
Способов улучшить самочувствие может быть гораздо больше, однако всегда речь идет о перенаправлении внимания с неприятного и негативного на то, что вызывает приятные ощущения и порождает позитивное настроение.
Несмотря на трудности, возникшие в связи с пандемией, стоит помнить, что хорошее настроение и позитивное отношение помогут нам снять стресс и чувство тревоги. Так что смейтесь, друзья, как можно чаще. 😉
Источник: zdrowie.pap.pl, Моника Высоцкая
Друзья, благодарю Вас, что дочитали статью до конца! Если она вам понравилась не забудьте поставить 👍 А я желаю Вам всегда быть здоровыми и красивыми!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие полезные статьи. А также пишите в комментариях и делитесь с друзьями.