Сейчас будет дан простой список того, что нужно есть, когда ты активно занимаешься спортом и хочешь при этом вкусно и правильно питаться.
Завтрак
Что есть?
Богатую углеводами пищу.
Примеры продуктов и блюд:
Каша, мюсли, фрукты, ягоды, хлопья с молоком, соки, хлеб с мёдом или вареньем.
Зачем это есть?
Получить энергию на день.
Второй завтрак
Что съесть?
Углеводы.
Примеры продуктов и блюд:
Фрукты, ягоды, батончик мюсли или шоколадный.
Зачем это есть?
Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед.
Что съесть?
Белки, жиры и углеводы.
Примеры продуктов и блюд:
Куриное мясо с рисом(гречкой, макаронами), рыба с картофелем или другими овощами, суп.
Зачем это есть?
Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
За час до тренировки.
Что съесть?
Углеводы.
Примеры продуктов и блюд:
Фрукты, йогурт.
Зачем это есть?
Быть в тонусе, подпитать организм перед занятием.
Сразу после тренировки
Что съесть?
Углеводы и белки.
Примеры продуктов и блюд:
Протеиновый коктейль, фрукты, банан, нежирный бутерброд, батончик и булочка.
Зачем это есть?
Восполнить энергозатраты и восстановить запас гликогена, покормить мышцы.
Ужин
Что съесть?
Богатую белками пищу, углеводы.
Примеры продуктов и блюд:
Обезжиренный творог, яйца, молочные продукты, сыр, рыба, гречка, фасоль, овощи.
Зачем это есть?
Компенсировать затраченную в течение дня энергию, восстановить мышцы.