«Как победить панические атаки, ВСД и научиться любить себя!»
Дорогие и уважаемые читатели, если вы смотрите эту статью, то будьте уверены, вы не потратите время впустую, и сейчас вы убедитесь в этом сами 😉👋🙌
Что такое панические атаки или криз ВСД?
Панические атаки представляют из себя резкий, необоснованный приступ страха! Он может произойти в любых ситуациях, в любое время... это то и пугает, ведь так?! Но не торопитесь расстраиваться!
Череда каких-то определённых событий, низкая стрессоустойчивость, ускоренный темп жизни, недовольный начальник на работе, конфликты в семье и многое другое может привезти вас к состоянию, когда вы в отчаянны , или же вы настолько подавлены и запутанны, что не знаете откуда на вас столько свалилось? Да и собственно, почему именно на вас? А не на Машу из соседнего подъезда или Иру с параллельного класса?
Можно бесконечно долго говорить о причинах появлениях панических атак, но это никак не поможет вам избавиться от них. Наверное, каждый из вас прочитал миллионы статей, просмотрел все возможные форумы, изучил множество книг. Знаний «вагон», а что с этими знаниями делать?!
Итак, дорогие, я помогу вам в этом разобраться ;)
Я не психолог, не психотерапевт, не супергерой. Я такая же как и вы, обычный «паникёр» , но я смогла преодолеть это состояние , уверена абсолютно, что сможете и вы! Главное верить и действовать!
Для начала необходимо будет освоить техники релаксации. Да-да, очень важно уметь именно расслабляться.
Как только, вы почувствуете, что вам страшно, и вас снова одолел приступ паники, скажите себе слова : «Стоп! Хватит! Не паника владеет мной, а я способен/способна ее остановить!» Можно при этом, хлопнуть себя по руке/ноге, ущипнуть за ухо и т.д.
Затем, примите удобное положение (сидя, лёжа, стоя), медленно вдохните, ВАЖНО, вдох осуществлять при помощи мышц живота, и при всем этом , выдох должен быть по времени дольше вдоха. Таким образом, нужно подышать в течение 3-5 минут! (См.технику абдоминального дыхания на youtube). Как заметите, что отпустило, задайте себе следующие вопросы : Что это было? Что поспособствовало такому состоянию?
P.S важно знать правильные ответы, а вот несколько из них
- Это всего лишь тревога/паника.
- Физические ощущения при возникшей паники (учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, ком в горле, жар или холод, скачки артериального давления, головокружение и т.д) совершенно не опасны (Если вы прошли обследование и у вас не выявлены патологии, будьте уверены в этом).
- Это банальная реакция организма «бей или беги». Так организм среагировал на «угрозу» .
- При панических атаках, происходит большой выброс адреналина в кровь , а именно адреналин вызывает все эти неприятные , но к счастью, неопасные ощущения. Но знайте, выработанный адреналин вашим организмом растворяется в крови в течение 2-3 минут и если вы отдаёте себе отчёт, что это была именно паника/тревога , и уверены , что все эти ощущения пройдут , то так оно и будет! А если вы будете задавать себе вопросы : «А что если это приступ? А что если я сейчас задохнусь?» , то таким образом паника разворачивается ещё больше, и происходит повторные выбросы адреналина, что приводит сильнейшей развёрнутой панической атаке!
- Очень важно, использовать техники отвлечения: вспомнить таблицу умножения, посчитать окна в соседнем доме, обратить внимание сколько прохожих вокруг вас одеты в розовую одежду , пропеть любимую песню , вспомнить стихотворение и т.д
У вас может быть что-то своё, что вас может сильно отвлечь от мыслей про надвигающуюся паническую атаку!
Дополнительно, как бы глупо это не звучало, как только вы привыкнете к такому состоянию и перестанете бояться панических атак. Ваш организм словно испугается и панические атаки по-тихоньку отпустят вас! Но это не произойдёт «по щучьему велению, по моему хотению»! Придётся поработать🙏
Свою историю я расскажу в следующих статьях, какой был путь, сколько этих панических атак было, и как я , отчаявшись думала, что от этих панических атак сойду с ума ...
Если вам интересно, пишите комментарии , будьте активны, задавайте свои вопросы! С удовольствием на них отвечу 👋👋👋