Сколько часов в день вы проводите в сидячем положении за рабочим столом? Если больше 1 часа за один раз, поздравляю, к сожалению, вы в зоне риска.
В первую очередь по проблемам с позвоночником. Вас может беспокоить боль, нарушение осанки.
Если есть предрасположенность к варикозному расширению вен, длительное сидение на стуле или кресле увеличивает риск его появления даже в молодом возрасте.
Страдают органы малого таза: простата, матка, прямая кишка. И всем известный, но никем не афишированный геморрой может появиться из-за длительного пребывания в положении сидя.
Если по основным пунктам из исследований, которые уже провели, то было доказано следующее:
· длительное сидение на одном месте более 2 часов повышает риск развития ожирения;
· увеличивается риск появления сахарного диабета;
· возникает метаболический синдром, из-за которого нарушается работа сердечно-сосудистой системы.
Было доказано и то, что если сидеть длительное время и не компенсировать его активными физическими нагрузками в течение 60-80 минут в день, то повышается риск умереть от тех же патологий, что и курильщики или люди с ожирением 2-3 стадии. С этого делаем вывод, что физическая активность в течение часа и больше позволяет вашему организму простить вас и забыть обо всех негативных последствиях длительного пребывания в положении сидя.
Пара советов:
· делайте перерывы при сидении каждые 30 минут;
· когда говорите по телефону или смотрите что-то, старайтесь стоять;
· часть работы выполняйте стоя (можно специально поставить стол для работы стоя);
· каждые 2 часа выполняйте упражнения для шеи и рук.
Главное, меньше кушайте, когда вы ведете сидячий образ жизни и будет вам счастье.
Хочу добавить еще пару слов о работе за компьютером. В первую очередь это повысит вашу продуктивность и сбережет здоровье.
· Стул должен повторять все ваши физиологические изгибы позвоночника. Лучше, когда верхняя часть спинки стула не выше уровня лопаток.
· Обязательно нужно использовать подлокотники.
· Ноги должны стоять ровно на поверхности земли, если высота стула не позволяет
этого сделать, поставьте подставку, книги или небольшой табурет.
· Мышь и клавиатура должны находиться на одной плоскости, без подъемов.
· Максимально ограничивайте использование мышки.
· Все предметы должны находиться близко к компьютеру, остальные вне досягаемости для вашего бокового зрения.
· Монитор должен быть размещен прямо, на уровне вытянутой руки.
Не говорите по телефону, прижимая его головой к плечу. Это только усугубляет здоровье вашего позвоночника. Используйте громкоговоритель или клавиатуру. Цена нормальной гарнитуры от 300 гривен. Это цена 1 массажа. Берегите свое здоровье, оно может помочь вам сэкономить.
