Современному миру характерны: спешка, постоянная занятость и нехватка времени. И чтобы как-то разгрузить распорядок дня, приходится делать все максимально быстро и эффективно. Данная тренировка не займет у вас много времени, но ее результаты сложно отрицать. То что нужно.
Если кратко, то тренировка состоит из 2-ух частей, разделенных отдыхом в 30 секунд.
Каждое упражнение длится 30 секунд. В итоге, имеем 13 упражнений с коротким перерывом посередине. Но это в идеальном случае. По-началу, никто не запрещает делать меньше, медленнее и давать себе дополнительный отдых.
Суть первой части состоит в проработке косых и нижней частей пресса.
Вторая часть подразумевает апгрейд верхнего пресса.
Let's go!
(Все упражнения делаются по 30 секунд!)
1. Подъем таза с жимом ногами вверх.
2. Подъем ног.
3. Подъем колен.
4. Прыжки под себя.
5. Ножницы.
6. боковые скручивания.(нельзя тянуть шею рукой, упражнение выполняется за счет косых мышц(как и все остальные)).
7. Повторяем упражнение (6) также 30 секунд, только на противоположную сторону.
8. Русские повороты.
9. Велосипед.
Отдых, в идеальном случае 30 сек.
Часть 2. упражнения на верх пресса
10. Скручивания к пяткам(только колени согнуты).
11. Обычные скручивания.
12. Удержание плеч.(в идеале, ноги прямые)
13. Взрывные скручивания.
Вот и все. Это первый уровень тренировки, которая поможет вам с минимальными временными затратами достичь античного идеала!
Повторяйте эту тренировку каждый день или через день.
Критерием перехода на второй уровень является выполнение этой тренировки по идеальному сценарию (без остановки) в течении трех дней.
○ Эффективность этой тренировки повышается в разы с соблюдением диеты, про которую будет написано в ближайшие дни, вкупе со вторым уровнем. Как только они будут написаны, ссылки сразу появятся здесь.
○ Поставь лайк, если статья была полезна или ты нашел для себя что-то новое. Это сильно мотивирует к написанию новых статей)
○ Не переставай расти над собой!