Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок
Возраст: 26
Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см
Вес: 187 фунтов — 85 кг
Возраст: 26
Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см
Вес: 187 фунтов — 85 кг
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.
Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.
Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.
Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.
Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.
Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.
Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал?
Оуэн: Соперничество временами присутствует немного, что, по-нашему, хорошо. Оно помогает нам подталкивать друг друга в достижении поставленных целей. Представляя бренд близнецов, нам обоим нужно выглядеть очень похоже; такой вот бренд. Поэтому нам нужен одинаковый план тренировок и одинаковая диета в течение года, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть похожими друг на друга.
Люьис: Соперничество между нами всплывает, когда мы тренируемся вместе. Эта установка: «Я не позволю своему брату победить меня», — идет еще из нашей молодости.
Я помню еще в школе, Оуэн всегда бегал 100-метровку на соревнованиях за нашу школу; он считался самым быстрым мальчиком нашего возраста в то время. Я всегда избегал 100-метровки и бегал на 400 метров за нашу школу. В последний год я захотел пробежать 100-метровку. Мне надоела 400-метровка. Я победил Оуэна в 100-метровке на 5 миллисекунд, что привело его в бешенство. Как видите, это небольшое соперничество присутствует на тренировках с тех пор, как мы были юными тинэйджерами, и в настоящее время в наших тренировках с отягощением.
В этом нет ничего плохого. Всегда хорошо, когда тебя кто-то стимулирует.
Что вам больше всего нравится, как близнецам в фитнес-индустрии?
Оуэн: Мне очень нравится уникальность нашего бренда. Я считаю, в настоящий момент нет никого, равного нам; трудно найти татуированных близнецов с долей жира 6-7%! Определенно, мы другие, и нам это нравится.
Что по-вашему отличает вас от своего близнеца?
Люьис: Я предпочитаю более спокойный подход по жизни, но, когда дело касается наших тел, моя грудь выдается вперед больше, чем его.
Оуэн: Я полагаю мои кубики пресса лучше, чем его, хотя, скорее всего, он не согласится! Я знаю, что его грудь больше моей; я отдам ему первенство в этом! Нам хватает ума понять, что мы одинаковые, и не воспринимать себя слишком серьезно.
Как выглядит ваш тренировочный процесс?
Мы всегда тренируемся вместе и выполняем одинаковый комплекс упражнений.
Полный комплекс тренировочных упражнений:
Понедельник: Грудная клетка
- Жим лежа 4 х 8-10
- Жим гантелей с наклоном 4 х 8-10
- Жим лёжа гильотина 4 х 8-10
- Сведение рук в тренажере сидя (Грудь-машина — Суперсет) 4 х 8-10
- Махи в тренажере 4 х 8-10
- Отжимания на брусьях (Суперсет) 4 подхода до отказа
- Отжимания широким хватом 4 подхода до отказа
Вторник: Спина
- Гиперэкстензии — разгибания спины под собственным весом 4 х 8-10
- Подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа
- Тяга гантелей 4 х 8-10
- Тяга верхнего блока к груди (Суперсет) 4 х 8-10
- Рычажная тяга сверху 4 х 8-10
- Тяга вниз высокого блока или с веревочным дополнением 4 х 8-10
- Вертикальная тяга в наклоне вперед, тренажер Смита 4 х 8-10
- Тяга Т-штанги 4 х 8-10
Среда: Плечи
- Армейский жим 4 х 10
- Разведение гантелей в стороны сидя (Суперсет) 6 х 10-12
- Подъем гантелей перед собой сидя 6 х 10-12
- Разведение гантелей сидя 4 х 10
- Жим Арнольда 4 х 10
Четверг: Ноги
- Приседания со штангой (Суперсет) 4 х 10
- Жим ногами вверх 4 х 10
- Жим ногами 3 х 30
- Гакк-приседы 3 х 10
- Фиксированные приседания на тренажере с собственным весом 3 х 10
- Сгибание ног сидя 4 х 10-12
- Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 10
- Сгибание мышцы задней поверхности бедра стоя 4 х 10
- Разгибание ног (Суперсет) 4 х 10
- Сгибание ног лежа 4 х 10
- Подъемы на икры стоя 4 х 20
- Подъемы на икры сидя 4 х 20
Пятница: Пресс
- Подъемы ног лежа 4 подхода до отказа
- Подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода до отказа
- Скручивания в тренажере на пресс 4 подхода до отказа
- Пресс-скручивания 4 подхода до отказа
Суббота: Руки
- Упражнение «21» со штангой с EZ-грифом (Суперсет)
- Подъем гантелей на бицепс — сгибание рук, сидя 4 х 10
- Разгибание рук лежа с гантелями (Суперсет) 4 х 10
- Французский жим с EZ-грифом 4 х 10
- Сгибания со штангой (прямой гриф) Суперсет 4 х 10
- Упражнение на бицепс «Молоток» 4 х 10
- Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
Воскресенье: Отдых
- Восстановление
Какая у вас диета?
Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.
Ежедневная диета:
- 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды
через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды - 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
- 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
- 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
- 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
- 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
Какие добавки вы используете?
Люьис: Мы используем только самые лучшие добавки. Нужно быть особенно последовательным в этой части своего режима, чтобы улучшить свою физическую форму.
- Стимулятор Pre-Workout
- L-глютамин
- L-Карнитин
- Аминокислоты ВСАА
- Рыбий жир