Очередная круговая тренировка. Тоже добавила одно упражнение на ноги, чтобы был не только пресс.
Напомню, что такое круговая тренировка: каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.
Включаем музычку, разминаемся и погнали:
1. Выпрыгивание с положения выпада
- Сначала поставь ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Одну ногу отставь на шаг назад и опустись вниз, принимая положение выпада. Углы в коленях должны составлять 90 градусов.
- Выполни прыжок вверх одновременно меняя положение ног.
- Приземлись в выпад мягко на всю стопу. Выполняя прыжки, старайся удерживать равновесие. Следи за коленом, оно не должно выходить за пределы стопы.
2. Скалолаз
- Прими упор лежа: поставь ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согни, упрись носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног.
- На выдохе напряги пресс и попеременно притягивай к плечам правое и левое колено.
- Корпус держи прямо, не поворачивай его в сторону согнутой ноги. Не прогибай поясницу.
- Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в медленном темпе, со временем наращивая скорость.
3. Полные подъемы на пресс
- Ляг на коврик. Ноги прямые, прямые руки вытяни за голову, как будто потягиваешься.
- Следи за тем, чтобы плечи были опущены, шея — продолжение позвоночника. Из этого положения на выдохе сначала подними руки, затем лопатки, затем весь корпус.
- Конечная точка — сидя, руки вытянуты перед собой. Затем также в обратном порядке вернись в исходное положение. Старайся избегать рывка при подъёме. Делай акцент на работе мышц живота.
4. Ножницы
- Ляг на коврик, руки расположи вдоль туловища. Маскимально прямые ноги подними до угла 45 градусов.
- Сохраняя напряжение мышц живота, выполняй скрещивания ногами, имитируя движения ножниц.
Фоточка для мотивации:
Всем хорошего дня!