Во время растяжки любой человек чувствует боль. Но откуда она возникает?
Болевые ощущения появляются из-за рефлекторного сокращения мыщц. Рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который дает команду мышцам сокращаться. Это и вызывает боль. ⠀
То есть наша нервная система и мешает нам безболезненно выполнять упражнения на растяжку или садиться на шпагаты.
Как же обмануть этот рефлекс?
Эффект сенсибилизации нам в помощь. Рецепторы могут снижать со временем свою чувствительность. Это и есть наше спасение от боли, главное научиться этим пользоваться. Все довольно просто.
Необходимо растянуть мышцы до максимального напряжения и просто подождать (от нескольких секунд до нескольких минут), то есть задержать положение (складка/выпад/шпагат и тд), чтобы рефлекс ослаб и ушло чувство дискомфорта. Дышать необходимо ровно, не задерживая дыхание. Когда боль уйдет и станет легче, можно будет увличить нагрузку/натяжение и проделать все то же самое.
Со временем эффект сенсибилизации станет привычным для организма, и вы будете легко справляться с дискомфортом/болью в мышцах. Получиться правильно использовать данный эффект может не сразу. Не так просто начать понимать свои ощущения. Зато результат такой растяжки не заставит себя долго ждать😌
Но! Эффект сработает только если хорошо разогреваться перед растяжкой, грамотно выполнять упражнения и правильно дышать.