Какой же должен быть пульс для сжигания жира ?
Для начала определимся что такое пульс и уже от этого будем двигаться.
Пульс- это ритмическое движение стенок артерий, вызываемое деятельностью сердца (нащупываемое обычно выше запястья).
Частота пульса — ключевой параметр, влияющий на количество расходуемых при физической активности калорий.
Научные исследования
Исследования говорят о том, что главную роль в процессе похудения играет не выбор кардио, а частота пульса, с которой выполняется тренировка. Именно поэтому лучшим кардио для жиросжигания являются либо продолжительные и умеренные нагрузки, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки.
- В первом случае необходимо поддерживать пульс для сжигания жира не менее 30-40 минут
- во втором — при более высоком пульсе — эффективность жиросжигания строится на высоком потреблении кислорода.
При каком пульсе сжигается жир?
- Исследования говоря о том, что 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне пульса помогают сжигать порядка 50% калорий именно за счет жира.
- В свою очередь, тренировки при большем или при меньшем пульсе обеспечивают до 35-40% суммарных затрат энергии за счет жировых запасов.
- Жиросжигающей зоной пульса являются значения 60-70% от максимальной частоты пульса — рассчитываемой в зависимости от возраста человека.
Хочу отдельно отметить, что тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и способны привести к проблемам со здоровьем. Важно следить за частотой пульса, зачастую нетренированные люди легко выходят из границы жиросжигания, разгоняя сердце до придельных значений.
Нормы пульса:
- Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
- Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
- Зона активности — 60-70% МЧП (115-135 ударов)
- Аэробная зона — 70-80% МЧП (135-150 ударов)
- Зона выносливости — 80-90% МЧП (150-170 ударов)
- Опасная зона — 90-95% МЧП (170-180 ударов)
Пример сжигания жира ( для примера мы возьмем бег )
Стремясь сжечь жир при помощи бега, помните о том, что суммарная продолжительность тренировки важнее ее интенсивности (и частоты пульса). По сути, легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения — калорий в первом случае сгорит больше.
Это всё на сегодня, ребята! Если вам понравилось статья, обязательно жмите на лайк! Буду рад видеть ваши комментарии. А так же оставляю свои тренировки.
