Контроль эмоциональной еды Мы не всегда едим просто, чтобы утолить голод. Слишком часто мы обращаемся к еде, когда испытываем стресс или беспокойство, что может привести к разрушению любой диеты и лишнему веса.
Вы едите, когда беспокоитесь, скучаете или одиноки? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров еды может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.
Надо подобрать хороший способ успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или горячую ванну. Попробуйте прогуляться по улице, послушать энергичную музыку или немного вздремнуть. Позвоните другу, который заставит вас смеяться, взять собаку на прогулку или пойти в библиотеку, торговый центр или парк - везде, где есть люди.
Избегайте отвлечения во время еды.
Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения.
Ешьте медленно, смакуя запахи и вкус вашей пищи. Если ваш разум блуждает, осторожно верните свое внимание к своей еде и ее вкусу.
Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку.
Прекратите есть, пока не насытитесь. Требуется время, чтобы сигнал достиг вашего мозга, что бы осознать насыщенность желудка .
Оставайтесь мотивированными!!
Постоянная потеря веса требует здоровых изменений в вашем образе жизни и выборе продуктов питания.
Тише едешь - дальше будешь. Слишком быстрая потеря веса может нанести вред вашему разуму и телу, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Старайтесь терять один-два килограма в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.
Установите цели, чтобы держать вас мотивированными. Краткосрочные цели, такие как желание вписаться в бикини на лето, обычно не работают, а также хотят чувствовать себя более уверенно или стать здоровее ради своих детей. Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от того, чтобы быть здоровее.
Используйте инструменты для отслеживания вашего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение журнала могут помочь вам отслеживать еду, которую вы едите, калории, которые вы сжигаете, и вес, который вы теряете. Просмотр результатов в черно-белом режиме поможет вам сохранить мотивацию.
Выспаться. Недостаток сна стимулирует ваш аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это останавливает чувство удовлетворения, заставляя вас хотеть продолжать есть. Лишение сна также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.