Здравствуйте, друзья!
В апреле вернулся из армии мой племянник. По моей наводке служил он в одном из спецподразделений, и кроме своего атлетического телосложения привез ценный опыт, как из рыхлого мальчонки за один год получить крепкого статного парня. Я периодически что-то буду пробовать на себе и, конечно, делиться с вами. Подписывайтесь, чтобы не пропустить эту действительно интересную информацию.
Какой мужик не хочет большие сильные руки? Этот вопрос уже перешел в разряд риторических и ответа не требует. А чего требуют эти самые руки? Чего им надо для роста? Оказалось, достаточно лишь полотенца.
Вот вам очень эффективный комплекс из 8-ми упражнений, на каждое из которых отводится 45 секунд, далее 15 секунд на короткий отдых и смену положения.
1) Треугольные отжимания ‒ ладони (или кулаки) ставлю рядом. Делаю не спеша, направляя локти строго вдоль тела
2) Бицепс с помощью полотенца (одна нога) ‒ лежа на спине я беру полотенце за края и натягиваю его одной ногой. При выполнении на всей амплитуде движения создаю сопротивление работе рук
3) Отжимания «узкий ‒ на ширине плеч». Опускаюсь на узком положении рук, меняю и поднимаюсь с руками на ширине плеч. Вверху возвращаюсь на узкий
4) Бицепс с полотенцем (две ноги) ‒ полотенце под коленями
5) Отжимания «Дракон» ‒ задница всегда внизу, отжимаю только верхнюю часть тела
6) Повторяю 4-е, но в статодинамическом стиле с укороченной амплитудой
7) Медленные отжимания + пауза наверху ‒ это завершающее для трицепса упражнение, поэтому отдаю все, что у меня осталось
8) Бицепс с полотенцем (две ноги) ‒ 1 повторение за 10 секунд.
Совет: если тяжело, отжимания делайте, опираясь на колени.
Что имеем на выходе? Всего 8 минут, и мышцы ваших рук нагружены по полной программе, а из подручных средств пнадобилось лишь полотенце.
Жду Вашего лайка, если статья понравилась.
Всего доброго!
