В эпоху высоких технологий население планеты предпочло экран монитора пикникам на природе, просмотр сериалов на диване – лыжным прогулкам, посиделки с пивом – вечерним пробежкам. Следом незамедлительно подтянулись болезни: ожирение, диабет, гипертония.
К счастью, у человечества хватило ума задуматься над собственной жизнью. Все больше людей предпочитают сбалансированное питание и физические упражнения. Короче, меняем старый образ жизни на здоровый и начнем с физической активности.
Идеальная нагрузка
Человеческая жизнь представляется часто в виде пути, который надо пройти. Обратите внимание: не пролететь, не проехать, не проскакать верхом, а именно пройти. Вот о ходьбе и поговорим.
Ничего не надо придумывать, природа сама все решила. Хождение – процесс естественный и физиологичный – идеальное упражнение для человека прямоходящего. Его организм адаптирован к этому занятию миллионами лет эволюции. Позвоночник, внутренние органы, мышцы работа сердца и мозга – все приспособлено для ходьбы.
Замечу, что речь пойдет не о спорте, а просто о здоровье. Когда много работы и нет времени на специальные упражнения, вы начинаете ценить простую ходьбу. Спустя некоторое время вы ее полюбите, а потом вдруг поймете, что без нее уже не обойтись. Проверено на собственном опыте.
Рекламный ход?
10 тысяч шагов – цель, к которой надо стремиться, во что бы то ни стало? Конечно, нет. Это усредненный показатель, который появился в Японии около 60 лет назад. Надо было привлечь внимание публики к новой разработке – шагомеру. В ходе рекламной кампании и возникло это симпатичное число для реализации, казалось бы, корыстных целей.
Но что двигало разработчиком? Молодой японский ученый был обеспокоен здоровьем нации. Он видел, что худощавые, подвижные и трудолюбивые японцы начинают копировать сидячий образ жизни американцев.
Изобретатель убеждал соотечественников больше ходить пешком для сохранения здоровья. Это тот редкий случай, когда в выигрыше обе стороны. Если это и маркетинговый ход, то очень удачный, полный здравого смысла.
Очевидная польза
Количество шагов может быть каким угодно. Для одних норма 15 000 в день, а для других и 5000 достаточно. Все очень индивидуально, ориентироваться стоит только на собственные возможности.
Цель пешей ходьбы – не ставить рекорды, а привить любовь к движению. А результаты не замедлят сказаться:
- кровоснабжение всех органов улучшится;
- работоспособность мозга, как следствие, возрастет;
- кости станут крепкие, что отодвинет развитие остеопороза;
- работа легких активируется, а в сегодняшней ситуации с коронавирусом это актуально;
- перистальтика кишечника возрастет, и вы забудете про запоры;
- суставы получат полноценное питание, что продлит срок их службы;
- мышцы при постоянной нагрузке не ослабнут раньше времени.
Помните: даже если вы прошли только 2000 шагов, вы опередили тех, кто лежит на диване. Кроме того, солнце и свежий воздух обязательно поднимут настроение.
Решение за вами
Каждый сам определяет, сколько шагов надо пройти. Главное, чтобы они были в вашей жизни. Для меня оптимально проходить 13 000 шагов. Это 9,5 км по шагомеру, кстати. Замечательная вещь, скажу я вам. Не надо только добиваться результата любой ценой.
Я предпочитаю скандинавскую ходьбу. Палки снимают значительную часть нагрузки с позвоночника и суставов. А они у меня, замечу, весьма нездоровые. Кроме того, работает плечевой пояс – это тоже важно. Дополняю все пятикилограммовым рюкзачком за плечами и чувствую себя великолепно.
Мне нравится фраза одного американца о своей бабушке, которая в 60 лет стала проходить 5 миль в час. А это, на минуточку, 8 километров. Он говорит о том, что сейчас ей 97 лет, и он не знает, «где ее черти носят». Вот к чему надо стремиться.
Наш сайт "35PLUS.RU" Наш магазин "КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ"