Как избежать травм спины и поясницы во время работы на даче

Травмы спины занимают третье место по количеству, уступая только переломам пальцев и кистей рук. Большинство травм спины происходит от неправильного подъема, опускания, толчка, вытягивания и переноса тяжестей-все действия, которые мы выполняем в огороде. Вот основные принципы, которые применимы к любым средствам подъема, опускания и переноса тяжестей, будь Вы в тренажерном зале, дома, магазине или в огороде.

Канал Удачный Дачник. Подписывайтесь, поддержите автора лайком!

Они применяются независимо от того, поднимаете ли Вы мешки с удобрениями с полки, мешки с компостом, камни или выдергивают сорняки.

• Начинайте медленно, не торопитесь, не дергайтесь. Перемещайте грузы или предметы неторопливо, контролируемо.
• Занимайте правильное положение тела. Это более важно, чем вес, который Вы можете поднять. Если Вы испытываете дискомфорт при подъеме тяжести, уменьшите вес или обратитесь за помощью к другому человеку, или воспользуйтесь тележкой.
• Обязательно дышите; у некоторых есть тенденция задерживать дыхание при подъеме.
• Стойте на земле полной стопой, не раскачивайтесь на пятках.
• Поднимайте ногами, а не спиной. Не делать этого- основная причина травмы спины при подъеме. Поднимитесь, согнув колени и поясницу, а не спину. Держите спину прямо. Колени должны быть прямо над пальцами ног, плечи- над коленями. Если так не получается, попробуйте принять более широкую позу, расставив ноги шире и слегка выставив пальцы наружу.
• Вы можете смотреть вниз на поднимаемый предмет, но при подъеме держите голову в нейтральном положении, глядя не вверх, не вниз, а вперед. Это создает меньшую нагрузку на мышцы шеи.

Канал Удачный Дачник. Подписывайтесь, поддержите автора лайком!

• При подъеме держите предметы близко к телу. Удерживая их на расстоянии вытянутой руки, Вы увеличиваете давление на нижнюю часть позвоночника в 15 раз. Встаньте близко к объекту, когда присядете на корточки, чтобы поднять его.
• Если Вы поднимаете предмет, особенно тяжелый, на полку, держите его рядом с собой и идите к полке, а не вытягивайте руки.
• Будьте осторожны, когда поднимаете предметы выше пояса, т.к. Вы можете потерять равновесие. Положение одной ноги немного впереди другой может помочь сохранить равновесие. Если Вы поднимаете груз выше плеч, то, по возможности, уменьшите его вес или воспользуйтесь стремянкой стремянкой.
• Убедитесь, что Вы заранее определились куда понесете груз. Это позволит избежать неправильного скручивания, более длительной переноски или подъема слишком высоко.

Канал Удачный Дачник. Подписывайтесь, поддержите автора лайком!

• Убедитесь, что у Вас хорошая обувь, обеспечивающая надежную опору, и что поверхности, на которых вы будете стоять или ходить при подъеме и переноске, не скользкие и нет натянутых веревок или камней.
• Если Вы поднимаете большие предметы, которые закрывают обзор зрению, убедитесь, что Вы знаете, куда идете и на пути нет никаких препятствий.
• Не крутитесь и не поворачивайтесь в талии во время подъема; вместо этого повернитесь всем телом, ведя за собой талию, а не плечи.
• Не игнорируйте боль. Поговорка “Нет боли- нет выгоды " здесь неприменима. Потратьте время на отдых, если Ваше тело требует этого.
• Если вы отдыхали сидя, растяните мышцы, прежде чем встать.
• Как и при любой огородной работе, сделайте 15 повторений одного действия, а затем переключитесь на другую деятельность. Особенно в случае подъемных движений- когда Вы делаете слишком много и устаете, это часто приводит к тому, что Вы начинаете использовать спину и подниматься неправильно.

Если Вам была полезна и интересна наша статья поставьте, пожалуйста, палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал.