"Есть нужно за двоих!" - убеждают беременных. Это одно из самых распространенных заблуждений, но есть и другие...
Миф №1
Килограммы, набранные во время беременности, после родов быстро уйдут ..................................................................................................................................Да, если вы набрали от 7 до 12 кг. Это вес малыша (3,5-4 кг), плаценты (0,5-1 кг) и околоплодных вод (1 кг), увеличившихся матки (1 кг) и молочных желез (0,5 кг), возросшего объема крови (до 1,5 л) и подкожного жира (от 2,5 кг). Именно столько веса легко уходит уходит в первые полгода после родов, но не больше.
Миф №2
Во время беременности нельзя худеть и сидеть на диетах ..................................................................................................................................Будущей маме запрещается голодать: падение сахара в крови - катастрофа для малыша. Противопоказаны и монодиеты: ребенку нужен весь спектр питательных веществ. Но диета необходима, если женщина весит на 50-100 % выше нормы. Как правило, врач назначает питание для щадящей коррекции, и за 9 месяцев беременная может сбросить 9-10 кг!
Будущие мамы часто поправляются из-за гормонов. Чтобы не набрать лишнего, ешьте не больше 2500 ккал и пейте до 8 стаканов воды в сутки
Миф №3
Браться за фигуру сразу после родов нежелательно .................................................................................................................................Напротив, не стоит оставлять все как есть, хотя и форсировать события не надо. Месяц-полтора после родов, пока организм восстанавливается, выполняйте те же комплексы упражнений, что вы проделывали во время беременности, и лишь потом начинайте постепенно увеличивать нагрузки.
Миф №4
Фитнес опасен для будущей мамы ..................................................................................................................................Ничего подобного! Движение разгоняет кровь по сосудам, доставляя плоду кислород и питательные вещества. Да и тренироваться нужно не только ради фигуры, но и чтобы подготовить мышцы к родам. Из всех видов физической активности беременным лучше всего подходят плавание и аквааэробика. Следите за пульсом. Во второй половине беременности ваш тренировочный уровень не больше 120-140 ударов в минуту, причем заниматься при такой нагрузке можно максимум 15-30 мин в день. Осторожно силовыми упражнениями! Работа с тяжелыми гантелями женщинам в положении противопоказана: напряжение ведет к гипоксии - кислородному голоданию плода. Зато кардио (ходьба, велотренажер, легкая аэробика) приветствуется.
Внимание! Не тренируйтесь в те дни, когда по календарю у вас была бы менструация: в это время занятия могут спровоцировать выкидыш.
Миф №5
Пока кормишь грудью, не похудеешь
...................................................................................................................................................Это заблуждение; правда, в период кормления ребенка не стоит садиться на диету: пищевые ограничения уменьшают выработку молока и делают его менее питательным. Зато поможет физическая активность. Например, получасовая ходьба в темпе по парку с коляской (и ребенок воздухом дышит, и вы станете стройнее). А если выберетесь в спорт зал, занимайтесь на эллиптическом тренажере. Этот гибрид велосипеды, степпера и беговой дорожки помогает сжечь больше жира, поскольку на нем работают мышцы рук, ног и корпуса, включая пресс.