Круглый год у многих людей, особенно у представительниц прекрасного пола, есть извечная проблема — что есть, чтобы быстро похудеть. В такие моменты мы прибегаем к различным диетам или начинаем заниматься спортом. Но для того, чтобы стать стройнее, не обязательно отказываться от еды, важно понимать, что есть продукты, помогающие избавиться от жира и восстановить метаболизм.
Диетологи советуют худеть не слишком быстро, так как это может спровоцировать стресс для организма. Главное — поступательные шаги, особенно, если нужно сбросить более 10 кг. Не перекусывать, отказаться от вредной пищи. Питаться часто, но небольшими порциями. Много ходить пешком, отдавать предпочтения лестницам перед лифтами. И обязательно процесс похудения должен быть комплексным. Это не только здоровое питание и водный баланс, но и физические нагрузки. Тогда тело станет не только худым, но и красивым.
Чтобы добиться быстрого и качественного процесса похудения, необходимо включить в свой рацион такие продукты:
- овощи и зелень;
- фрукты;
- орехи и семечки;
- цельнозерновой хлеб;
- рыба и птица;
- зеленый чай;
- корица;
- оливковое масло и авокадо.
Если употреблять эти продукты на регулярной основе, то организм очень быстро покажет положительные результаты. Все диетологи в один голос кричат, что лучшая диета — это здоровое питание. Наш список продуктов для похудения не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и проведет детокс для всего организма.
Примерное меню на день для быстрого похудения.
Завтрак
Самый важный прием пищи, он должен состоять из продуктов не только для похудения, но и для заряда энергией на весь день.
Завтрак должен состоять из сложных углеводов+белок+жиры
- каша из овсяной крупы с сухофруктами;
- тост из цельнозернового хлеба с сыром, салат со свежими овощами и вареным яйцом, фрукты.
- творог с орехами и медом, сок-фреш.
Обед
Обед должен состоять из белков и углеводов+жиры(если не добрали норму за завтраком).
Эти продукты являются основой для строения и роста мышц.
- Куриные ножки в духовке с картошкой
- Рыба и рис с овощами
- Паста из твердых сортов с куриным филе приготовленным на гриле
Перекусы
- тост с семгой и авокадо,
- тост с арахисовой пастой
- фрукты, ягоды
- натуральный йогурт
- хлебцы
- орехи
Ужин
Очень распространенное мнение о том, что ужинать не следует после 6 вечера. Данное суждение ошибочное. Крайний прием пищи не должен быть менее чем за 2 часа до сна. Организм также может уставать и ему необходимо время для перезагрузки. Отказ от ужина гарантирует ночные походы к холодильнику.
Ужин должен состоять, преимущественно, из белка и клетчатки
- Запеченная или отварная рыба, или индейка с овощами;
- Запеченные или приготовленные на пару овощи с сыром;
- Овощной салат и запеченная рыба.
Вкусного вам похудения!