Внутренняя поверхность бедра причисляется к одной из самых упрямых зон. Мало того, что она не хочет уменьшаться в объёме, так даже если и уменьшилась, выглядит зачастую дряблой. Ноги вроде бы худые, а всё равно выглядят непривлекательно из-за отсутствия тонуса. Поэтому, незначительная нагрузка будет кстати каждой.
Основные упражнения, направленные на коррекцию непослушной области, элементарны. Их желательно включить в базу и время от времени добавлять другие для разнообразия.
Тренировка круговая и рассчитана на каждый день. В идеале предполагает 3-5 кругов.
1. Расположитесь на спине, поднимите ноги до уровня, который вам под силу, но желательно довести до угла 90 градусов. Стопы придвиньте друг к другу. Начинайте разводить ноги в стороны. Выполните 60 повторений. Также вы можете лечь у стены и проделать аналогичные движения, этот трюк позволит вам удерживать нужную высоту.
2. Перевернитесь на правый бок и приподнимите корпус, опираясь на локоть. Согните ноги, левую вытяните вперёд, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. Сделайте 30 махов вверх. После проработайте правую ногу. Во время активности не касайтесь пола, всегда держите ногу в воздухе.
Как достигнете более прокачанного уровня, можете надеть на щиколотку лёгкий утяжелитель.
3. Займите удобное для вас положение стоя. Ладони поставьте на талию или сцепите перед грудью. Это поможет вам сохранять равновесие. Сгибая ногу, шагните в сторону. Другую при этом оставляйте прямой, не двигаясь с места. Повторите 25 раз. Как закончите, займитесь аналогичными выпадами, но в другую сторону.
4. Лягте на бок, положите под голову руку. Положение ног снова в уголке. Пятки держите вместе, плотно прижатыми. Поднимайте колено вверх, оставляя неактивными всё, кроме него и носочка. Проделайте 40 раз каждой ногой. Когда нагрузка перестанет быть ощутимой, возьмите полулитровую бутылку с водой или песком, привяжите к бедру широкой лентой. Перебарщивать с дополнительным весом не следует, 500 г будет вполне достаточно, чтобы не допустить обратного эффекта.
Не забывайте про массаж, скрабирование и, конечно, сбалансированное питание.
