Все мы знаем, что норма ночного сна составляет от 7 до 9 часов. Большинство людей признаются, что не высыпаются за ночь, и даже не чувствуют себя бодро, когда спят больше 10 часов, потому что от этого вы будете чувствовать себя вялыми и усталыми. Эта статья должна помочь тем, кому сложно уснуть и кто даже не догадывается о незамечаемых ошибках.
ОТЛОЖИТЕ ТЕЛЕФОН
Более 90% людей перед сном по долгу зависают в смартфонах, в том числе и в планшетах, ноутбуках и в других гаджетах.
Специалисты рекомендуют откладывать свой телефон минимум за 1-2 часа до сна, ведь свет от гаджета отрицательно влияет на ваше восприятие времени, когда нужно ложиться спать.
Но многие считают, что эта теория не имеет много весомых доказательств.
МЕНЬШЕ ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ
Перед сном ваша пищеварительная система должна оставаться в покое.
Все мы должны знать, что еда перед сном провоцирует набор веса. Также еда на ночь увеличивает шансы заболевания диабетом и сердечных заболеваний(от пищи с большим содержанием сахара, углеводов и жиров).
Так что выше приведенная пища на ночь не только навредит вашему сну, но и вашему здоровью.
ПОГАСИТЕ СВЕТ В КОМНАТЕ
Вас не должен отвлекать даже самый незначительный свет, особенно индикатор от телевизора или зарядки телефона. Это так же относится и к звукам, но есть люди, которые не могут уснуть без телевизора на заднем плане.
ЛОЖИТЕСЬ ПОУДОБНЕЕ
Это звучит банально, но убедитесь, что все ваши мышцы максимально расслаблены, особенно обратите внимания на шею, челюсть и плечи.
Как только вы расслабите эти мышцы, то поймете - в каком напряжении они находятся каждый день, когда вы даже не подозреваете об этом.
(Этот пункт мне действительно помог засыпать чуть быстрее, и я даже не замечал, что у меня были напряжены мышцы плеч).
НЕ ЗАКРЫВАЙТЕ СРАЗУ ГЛАЗА
Переход к полному расслаблению тела нужно совершить с полностью с открытыми глазами. Это может показаться вам странным, но на самом деле это очень хороший способ уснуть.
Ваше тело само захочет закрыть глаза, и как закроете, вы поймете, что погружаетесь в сон. Основная ошибка большинства из тех, кто не может заснуть заключается в том, что они насильно заставляют себя закрыть глаза, хотя при этом не хотят спать. Изо дня в день ваш мозг привыкает к тому, что закрытие глаз - это не повод засыпать.
ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ
Активные физические упражнения могут действительно улучшить качество вашего сна, но только не перед самим сном. Перед этим, я советую сделать растяжку (не сильно напрягаться), просто разомните шею, спину и руки - это поможет вам найти комфортную позу и быстро уснуть.
НЕ СПИТЕ ДНЁМ
Дневной отдых может восстановить вам силы, однако если вы подремлете днем, чтоб избавиться от усталости, а это провоцирует бессонницу ночью, и образуется такой своеобразный замкнутый круг.
Попытайтесь восстановить режим и вы начнете замечать изменения.
НА ЭТОМ ВСЁ! Надеюсь, статья была для вам полезна. Не забывайте поставить лайк и писать комментарии. Пишите если хотите еще статьи на подобную тему.
Читайте мои прошлые статьи:
Вред кипяченой воды