Отвлекающие факторы стали настолько распространенными в цифровую эпоху, что мы привыкли воспринимать их как норму. Но мы можем вырваться из их хватки и освободить свой разум.
Есть несколько фронтов, на которых наше внимание подвергается нападкам. Во-первых, там просто огромный избыток материала, на который нужно обратить внимание. И чем больше дерьма, на которое нужно обратить внимание, тем труднее выбрать, на чем сосредоточиться не говоря уже о том, чтобы оставаться сосредоточенным на этом!
Итак, первая и самая важная цель диеты внимания должна заключаться в том, чтобы сознательно ограничить количество отвлекающих факторов, которым мы подвергаемся. Точно так же, как первый шаг диетической диеты-потреблять меньше пищи, первый шаг диеты внимания-потреблять меньше информации.
Тогда возникает вопрос: "На что стоит обратить внимание?” А нам-то какое дело? Точно так же, как распространение нездоровой пищи испортило наши тела в 20-м веке, экспоненциальный рост нежелательной информации испортил эмоции и умы в 21-м веке. Таким образом, вторая цель диеты внимания состоит в том, чтобы найти очень питательные источники информации и отношений, а затем построить свою жизнь вокруг них.
В основном, название игры-это качество над количеством . Потому что в мире с бесконечной информацией и возможностями вы не растете, зная или делая больше , вы растете за счет способности правильно сосредоточиться на меньшем.
Метод внимательной диеты аналогичен питательной диете—отсекая целые категории потребления на некоторое время, ваше тело (или ум) приспосабливается, становится здоровее, и тогда, в идеале, через достаточное время вы больше не жаждете своих старых греховных удовольствий.
(Вероятно, стоит отметить, что питательные диеты славятся впечатляющими неудачами. Мой ограниченный личный опыт показал, что диеты внимания довольно эффективны. Но, черт возьми, это неизведанная территория, так что давайте посмотрим, как это пойдет.)
Есть три шага к диете внимания:
Правильно определите питательную информацию и отношения.
Вырежьте ненужную информацию и отношения.
Культивируйте привычки более глубокого фокуса и более длинней продолжительности внимания.
Итак, как мы определяем “мусорную” информацию и отношения и “питательную” информацию и отношения?
Ну, не вдаваясь во все философские тонкости, давайте оставим все просто.
Мусорная информация-это информация, которая является ненадежной, бесполезной или неважной (т. е. она мало влияет на людей и никак не влияет на людей). Мусорная информация является краткой, яркой и эмоционально заряженной, поощряющей аддиктивные модели потребления.
Питательная информация-это информация, которая является надежной, полезной и, вероятно, важной (т. е. она оказывает значительное влияние на вас и других людей). Питательная информация имеет длительную форму, аналитична и поощряет глубокую вовлеченность и расширенное мышление.
Мусорные отношения - это люди / группы, с которыми у вас мало личного контакта и/или мало взаимного доверия, которые выявляют вашу неуверенность и постоянно заставляют вас чувствовать себя хуже о себе или мире.
Питательные связи - это люди / группы, с которыми у вас есть частые личные контакты и/или много взаимного доверия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и помогают вам расти.
Примечание о спорте / развлечениях: во всем этом есть место для спорта и развлечений. Нам всем нужно что-то, что поможет нам расслабиться в наше свободное время. Я лично очень люблю видеоигры. Другими словами, мое хобби начинает причинять мне боль, а не помогать мне. Наша цель-сделать так, чтобы наши увлечения работали на нас, а не против нас. И мы рассмотрим, как это сделать ниже.
Диета внимания должна быть эмоционально трудна для осуществления. В конечном счете, нежелательная информация цепляет нас, потому что это приятно и легко. Мы развиваем низкоуровневые пристрастия к нему и в конечном итоге используем его, чтобы заглушить многие из наших повседневных стрессов и неуверенности. Поэтому, избавляясь от нежелательной информации , вы обнаружите много неудобных эмоций, вызывающих тягу и принуждение, и, как правило, сосать в течение первых нескольких дней или недель.
Цель здесь состоит в том, чтобы заставить себя оставаться более сосредоточенным на том, что добавляет ценность в вашу жизнь. Если это не сложно, то вы, вероятно, не совсем вырезаете весь мусор.
ШАГ 1: ОЧИЩЕНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Примените закон "Пошёл на хер" или нет к вашим социальным сетям связи - Пройдитесь по всем вашим друзьям/следующим спискам, задайте себе два вопроса: "Является ли связь с этим человеком добавлением ценности в мою жизнь?" помогает ли этот человек/группа мне расти (то есть преодолевать страхи и тревоги) или делает меня слабым (то есть усиливает страхи и тревоги)?) "Если ответы не являются решительными" Конечно", то вам нужно удалить и забыть их. Если вы зацикливаетесь на ком-то или чем-то и задаетесь вопросом, стоит ли их держать, тот факт, что вы должны остановиться и задаться вопросом, стоит ли им следовать, является признаком того, что они не стоят того, чтобы следовать. Будь чертовски безжалостным. Речь идет именно о вашем внимательном здоровье.
Отменить все новости и средства массовой информации (включая спорт и развлечения) - Бесспорно, что средства массовой информации становятся все более анемичными, недальновидными и неточными. Большинство статей написано для посещаемости, а не для правдивости и полезности. Социальные медиа играют в эти худшие стимулы средств массовой информации. Они борются за ваши клики, расстраивая вас, тыча в горячие кнопки проблем, которые чувствуют, как будто они имеют большое значение, но на самом деле ничего не значат. Они создают привыкание, циклы возмущения, которые не только не в состоянии сообщить вам о том, что вам нужно знать, но на самом деле сделать вас более устойчивыми к этим фактам. Как граждане, это наш долг-отказаться от этой токсичной системы. И первый (и самый простой) способ сделать это-просто отменить подписку и отписаться от всех источников новостей в социальных сетях. Удалите все приложения, которые кажутся бессмысленными после выполнения вышеуказанных действий – Если вы сделали два шага выше правильно, ваши учетные записи в социальных сетях должны быть намного меньше, а в некоторых случаях почти пустыми. Это очень хорошо. Красота непопулярных / недружественных масс соединений заключается в том, что вы не только избавляетесь от всей токсичной и нездоровой информации, захватывающей ваше внимание, но и имеете, возможно, на 10% больше контента, когда вы входите в систему. Вы прокручиваете свою ленту новостей пару раз и вуаля! Ты смотришь на то же дерьмо, что и вчера. Пора положить телефон и заняться чем-нибудь полезным.Но прежде чем вы сделаете это, еще раз посмотрите на свои учетные записи в социальных сетях. Скорее всего, по крайней мере один из них настолько бесплоден, что вряд ли есть даже причина, чтобы открыть его больше. Красота упрощения ваших учетных записей такова, что она действительно показывает вам, какие сети обеспечивают удовольствие, а какие сети просто существуют, потому что вы чувствуете, что вам нужно быть на них. Для меня это показало, что я действительно наслаждаюсь VK в меньшей степени Instagram. Facebook - это просто раздражающая вещь, на которой я должен быть. Итак, я удалил Facebook с моего телефона. Сначала это было странно, но я понял, что я напрасно проверял его больше 5-ти раз в день. Удаление его освободило меня от большинства из них.
ШАГ 2. ВЫБИРАЙТЕ ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ И ПОДКЛЮЧЕНИЯ
ТЕКУЩИЕ СОБЫТИЯ
Попробуйте это: только получить ваши новости из текущих событий страницы Википедии . Каждый язык Википедии имеет главную страницу, где они перечисляют текущие события и заметные исторические события. Это даст вам голые минимальные факты, если вы чувствуете, что должны оставаться в курсе ежедневно (что является спорным). И, если по какой-то причине вы хотите погрузиться глубже в происходящее, вы можете нажать на статью, чтобы, опять же, получить голые минимальные факты.
Wikipedia является куратором для устранения предвзятости, политических пристрастий и ложных заявлений.
Это глоток свежего воздуха, потому что он действительно проникает в то, что происходит. Просто чтобы дать текущий пример, я видел заголовки в течение нескольких дней о нападениях на нефтяные танкеры в Оманском заливе.
Википедия тоже скучная. Что хорошо, отчасти потому, что факты имеют тенденцию быть скучными, но также и потому, что скука не имеет предвзятости . Если статья вызывает у вас гнев или возбуждение, вы будете предвзято относиться к ее содержанию. С другой стороны, если чтение ощущается, как Вы читаете руководство по ремонту телевизора, то вы, вероятно, просто получаете факты и ничего больше.
Но лучше всего, делая новости скучными снова призывает вас читать только о том, что действительно важно или эффективно для вас. Правда заключается в том, что большая часть того, что считается “новостями”, является замаскированным развлечением—информацией, которая только влияет или важна для небольшой группы людей или далека от вашей способности влиять на что-либо, а затем преувеличена, чтобы заставить вас чувствовать себя оскорбленным или сердитым или возбужденным на основе вашей конкретной группы идентичности. Единственный способ выиграть в этой игре-это не играть, и, используя Wikipedia в качестве ресурса для текущих событий, вы отказываетесь от этой игры.
Но есть важные долгосрочные проблемы, такие как изменение климата, гражданские права и экономическое неравенство, которые требуют много информации и критического мышления. А как насчет них? Ну, хорошо, что вы спросили…
СОДЕРЖАНИЕ ДЛИННОЙ ФОРМЫ
Длинный контент формы должен быть вашим хлебом и маслом для новостного контента и большинства вашего развлекательного контента. Длинноформатный контент означает любые носители-книги, подкасты, статьи в длинном формате, документальные фильмы-главное, что дерьмо занимает много времени.
Есть два преимущества ограничения себя содержимым длинной формы. Первое заключается в том, что (в среднем) он будет изображать гораздо больше исследований, нюансов и мыслей, чем краткое содержание. Глупость в твите может звучать глубоко. Глупость, повторяемая в течение 12 000 слов, быстро дает о себе знать.
Второе преимущество длинного содержания заключается в том, что оно оттачивает объем нашего внимания и позволяет нам привыкнуть сидеть с темами в течение длительного периода времени. Это помогает нам не стать жертвой наших немедленных рефлекторных реакций. Это дает нам возможность задаться вопросом: "А что, если мое предположение неверно? А что, если в этом споре я один с Диким дыханием?”
Содержание длинной формы относится и к развлечениям тоже. Не просто смотрите спортивные клипы весь день, смотрите документальный фильм о своем любимом плеере. Не просто слушать хит снова и снова, поставить на полном альбоме. Не просто играйте в игру dinky iPhone снова и снова, найдите видеоигру, в которую вы можете погрузиться, и критически подумайте о ее элементах и истории. Идея состоит в том, чтобы регулярно растягивать свой объем внимания и способность сосредоточиться и осуществлять его, как мышцы.
ШАГ 3: ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ДИВЕРСИИ
Точно так же, как вы планируете “чит-день” или договариваетесь с самим собой, что у вас будет только X количество десертов или Y количество напитков каждую неделю, то же самое относится и к вашему вниманию. Электронная почта должна быть сознательно выбранным видом деятельности, сделанным в определенное время, чтобы максимизировать свою цель. Это не то, что вы навязчиво обновляете каждые 30 секунд. То же самое касается и социальных сетей. То же самое касается и развлечений.
Ниже приведены рекомендации, которые я стараюсь придерживаться и хорошо работают в моей жизни. Очевидно, что пробег каждого будет отличаться:
Электронная почта дважды в день – я стараюсь ограничить себя двумя блоками электронной почты каждый день. Один раз утром и один раз вечером. Утренняя сессия я только смотрю и отвечаю на важные / срочные электронные письма. Во второй половине дня, пару раз в неделю, я буду очищать весь свой почтовый ящик.
Социальные медиа 30 минут в день-это работа в процессе для меня. Я прекрасно справляюсь на своем рабочем компьютере, проблема в моем телефоне. Facebook, Instagram, Twitter и VK. Я все еще попадаю в эти петли: обновить Twitter, обновить Facebook, обновить Instagram, обновить Twitter и VK. Instagram Facebook недавно был удален с моего телефона (в соответствии с приведенными выше рекомендациями), но VK и Instagram по-прежнему засасывают меня.
Развлечения только в определенные часы – я в значительной степени слишком занят, чтобы получить хардкор об этом в любом случае. Но как только все успокоится в моей жизни, я могу поэкспериментировать с этим.
Оставьте телефон вне офиса в течение дня и вне спальни ночью – я хорошо отношусь к тому, чтобы оставить его вне офиса, когда мне нужно писать. Спальня все еще является проблемой для меня.
Ладно, все это прекрасно но как, блин, мы будем придерживаться этого? Все говорят хреново о социальных сетях ... в то время как постоянно прокручивают их. Как же мы на самом деле реализуем эти концепции в своей жизни? Потому что это самая важная часть.
ЭТАП 4: РЕАЛИЗАЦИЯ
Чтобы помочь нам ограничить себя, мы должны установить границы вокруг себя. Наши умы слишком ущербны и эгоистичны, чтобы позволить им преследовать то, чего они хотят. Вместо этого, подобно дрессировке собаки, мы должны тренировать наше внимание с помощью различных инструментов, чтобы убедиться, что мы фокусируемся на правильных вещах.
БЛОКИРОВЩИКИ ТЕЛЕФОНОВ
Во-первых, прежде чем мы начнем блокировать определенные приложения или весь телефон, вы должны войти в свои настройки и отключить большинство/все свои уведомления. Мне все равно, кто ты, или что ты делаешь, или на какой гребаной лошади ты приехал, уведомления-это как вторичный дым внимания —они заставляют всех кашлять.
Отключите как звук / вибрацию, так и маленькие красные круги. Ты же знаешь, что эти круги красные не просто так, верно? Мы подсознательно воспринимаем их как срочные, и они поощряют навязчивое щелканье, чтобы избавиться от них.
Необязательно: я также выключаю свой звонок и весь звук с моего телефона. Моя философия такова: если мы не запланировали звонок, или я ожидаю услышать от вас, я не хочу слышать от вас. Ничто личный.)
Смысл всей этой диеты внимания состоит в том, чтобы создать среду, благоприятную для здоровых привычек внимания. Потому что, прости, если бы твоей силы воли было достаточно, ты бы даже не читал эту вещь. Если ты все еще здесь, то угадай что—у тебя проблема. У меня есть проблема. У нас у всех есть проблемы. И я блин уверен, если ты проверяешь херню между абзацами, то ты гребаный дегенерат.
Итак, приведите все в порядок,и давайте сделаем этот месяц еще лучшим.