Медитацция не имеет отношения к религии, культам или духовному развитию: это всего лишь практика сокращения стресса.
Не каждый знает о плюсах и пользе медитации, более того в обществе существует смутное и расплывчатое представление об этой практике. Медитация — это умственное упражнение для тренировки концентрации и осознанности. Цель — обуздать чувства и эмоции, которые зачастую могут быть навязчивыми и вызывать стресс, тревогу, злость или боль.
Пять техник концентрации внимания, чтобы разгрузить разум от мыслей приводящих к стрессу:
1. Фокус на дыхании
Концентрация внимания на дыхательном процессе и ощущениях. Если фокус смещается на мысли, не пытайся их прогнать, снова обрати внимание на дыхание.
2. “Боди скан”
Фокусируй внимание на различных участках тела (голова, шея, грудь, спина), обращая внимание на ощущения :боль, напряжение, тепло, расслабление. Не пытайся судить ощущения, прими их.
3. Маркировка.
Определи и “подчеркни” мысли и ощущения, которые мешают сконцентрироваться. Мысленно скажи “думаю” - если заметил за собой размышление, “ощущаю”- при ощущениях в теле (боль, чешется рука). Это поможет вернуть концентрацию.
4. Осознанность.
Концентрация внимания на 5 чувствах – зрение, слух, вкус, тактильные ощущения и запах. Практика повышает уровень осознанности.
5. Визуализация.
Инструмент концентрации на воображении, уменьши стресс и раскрой творческий потенциал
Эти практики можно применять и обычной жизни вне медитации, тем самым интегрируя опыт медитации в рутину.
Современные инструменты
Если испытываешь тревогу, напряжение или злость, попробуй помедитировать. Даже пару минут помогут успокоиться. Практиковать можно где и когда угодно, а для удобства воспользуйся приложениями, которые помогут начать (Meditopia, Inimbus mind, Relax meditation: медитация и тд).
Каждый день практикуют медитацию: Пол Маккартни,Дэвид Линч, Мадонна, Джефф Уэйнер (CEO linkedln), а эпл и гугл предоставляют сотрудникам пространство и время для медитации.
