1. Средиземноморская диета
USNews & World Report оценили подход такой диеты как №1 в 2020. Поскольку данная диета богата овощами, свежими фруктами, жирной рыбой, оливковым маслом и небольшим количеством красного вина. Средиземноморская диета как хороший пример сбалансированного питания.
Положительные стороны этой диеты не ограничиваются контролем веса. Клинически было доказано, что средиземноморская диета в сочетании с физическими нагрузками улучшает состояние здоровья. Было проведено порядка 16 исследований в которых приняло 1848 человек.
2. Вегетарианская диета
Пожалуй, вегетарианством или веганством никого уже не удивишь. Есть много причин для вегетарианства как этические, так и экологические.
Вегетарианская диета достаточно эффективна если мы говорим о похудении. Опять же это было клинически доказано в рамках исследования в котором приняли участие 1150 человек. Эффективность диеты объясняется многими факторами. Например, внимание к размеру порций, фрукты, овощи и растительный белок содержат меньше калорий и жиров чем мясо. В тоже время фрукты и овощи достаточно объемные. Именно за счет их объема чувство насыщения приходит быстрее.
Укрепление здоровья может стать одной из причин испытать эту диету. При правильном планировании эта диета богата растительными продуктами и содержит мало жиров.
Будьте внимательны к своему здоровью! Если у вас есть проблемы с пищеварением убедитесь, что подобная диета вам не навредит.
3. Гибкая или полу-вегетарианская диеты
Назовем это диетой рационализма. Конечно полу-вегетарианская звучит немного грубо (надеемся вегетарианцы нас простят), однако так сразу понятна ее суть. В то время как вегетарианцы категорически отказываются от продуктов животного происхождения. Гибкая же диета предполагает небольшое количество мяса, птицы или рыбы. Если вам тяжело отказаться от этого, а калории хочется сбалансировать такая диета будет в самый раз.
Зачастую сокращение потребляемого мяса дает положительные результаты. Полу-вегетарианская диета не только помогает контролировать калории, но и снижает артериальное давление.
Гибкая диета наиболее популярна среди женщин. Однако и мужчинам она будет полезно. Как правило мужчины едят больше мяса.