Выкладываетесь в зале по полной, а бицепс не растёт? Да и рабочие веса не увеличиваются? Возможно, вы совершаете несколько ошибок, которые не дают вам прогрессировать на максимум. Об этих ошибках и поговорим в этой статье.
Ошибка №1 - Использование однотипных упражнений
Если ваша тренировка состоит из похожих упражнений, например сгибание рук со штангой, затем те же сгибания рук, но с гантелями, а потом сгибание рук на блоке, то вряд ли вы добьётесь особых успехов в прокачке бицепса, так как эти упражнения практически одинаковые и не нагружают ваш бицепс со всех сторон. Используйте разные углы, чтобы комплексно проработать бицепс!
Например, после тех же сгибаний со штангой, возьмитесь за сгибания на скамье Скотта, а затем перейдите к сгибаниям рук лёжа на наклонной скамье.
Ошибка №2 - Вывод локтей вперёд
Часто, люди берут большой вес и не могут выполнить упражнение с правильной техникой, поэтому выводят локти вперёд, облегчая работу бицепсам. Таким образом, бицепс не получает должной нагрузки, ведь она смещается на другие мышцы (например, передние дельты), что уменьшает эффективность тренировки.
Ошибка №3 - Тренировка бицепса перед тренировкой спины
Часто спину тренируют в один день с бицепсом. Однако если тренировать бицепс перед спиной, то вы не сможете проработать спину как следует, так как руки устанут, а они принимают активное участие в работе над спиной. Поэтому если у вас тренировка спины и бицепса стоит в один день, то начните со спины.
Ошибка №4 - Увеличение длительности тренировки за счёт уменьшение интенсивности
Гораздо проще выполнить тренировку на бицепс за 60 минут, чем за 40. Но проще не значит лучше. Не делайте слишком долгие перерывы между подходами, иначе смысла от тренировки будет гораздо меньше.
Ошибка №5 - Злоупотребление читингом
Читинг допускается только в нескольких последних повторениях, чтобы добить мышцу, но никак не на протяжении всего подхода.
Ошибка №6 - Тренировка предплечий в начале тренировки
Предплечья задействованы во многих упражнениях на практически все группы мышц, поэтому не стоит их утомлять на старте тренировки, иначе её эффективность уменьшится в разы.
Ошибка №7 - Неполная амплитуда движений
Здесь ситуация схожая с читингом. Добить мышцу в конце, используя движения неполной амплитуды - можно, но брать тяжёлые веса и бомбить бицепс в пол амплитуды с самого начала - плохая идея.
Ошибка №8 - Пренебрежение различными хватами
Используя разные хваты (шире плеч, на ширине плеч, узкий хват, параллельный хват и т.д.) вы по-разному нагружаете бицепс и, как следствие, лучше прокачивайте его со всех сторон.
Ошибка №9 - Изолированные упражнения в начале тренировки
Свежий бицепс нужно нагружать базовыми упражнениями, а изолированные использовать в конце тренировки, чтобы грамотнее нагрузить бицепс и увеличить эффективность тренировки.
Ответственно подходите к своим тренировкам. Теперь вы знаете, как по-настоящему шокировать свой бицепс.
Спасибо, что дочитали статью! А какими упражнениями пользуетесь Вы, чтобы накачать заветный бицепс?
📌Что такоеDry Dry Men ?
Dry Dry Men это средство от повышенного потоотделения. Разработан шведскими технологами специально для мужчин.
Как он действует?
Благодаря своему составу Dry Dry Men снижает активную работу сальных желез, блокирует развитие бактерий и создает защитный барьер для микроорганизмов. Рекомендован как при обильном, так и нормальном потоотделении.
Как применять?
Наносить средство Dry Dry Men нужно после душа на сухую поверхность подмышечных впадин, ладоней, ступней в любое время суток. Действие сохраняется на протяжении 2-3 дней.
👌Не пачкает одежду
Не оставляет липкости
Не ограничен по частоте применения.
Нейтральный аромат, подходящий к основному парфюму.