«Бёрпи»
Упражнение, которое не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения. Выполняй три подхода по 15−20 раз.
Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
Выпрыгни ногами назад – твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.
Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа.
Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение.
«Двойные скручивания»
Работает прямая мышца живота. Выполняй три подхода по 20−30 повторений.
Прими положение лежа. Приподними ноги так, как будто ты сидишь на стуле.
Держи ладони возле головы, а локти направь в сторону коленей.
Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти – в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Вернись в исходное положение и повтори движение.
«Выпады назад с одновременным разведением рук в стороны»
Работают: большие ягодичные мышцы, бедра и дельтовидные мышцы. Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу.
Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.
Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.
Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом.
Вернись в исходное положение и сделай повтор с другой ноги.
«Планка»
Удобное и простое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, мышц ног, рук и ягодиц. Только учти – выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов.
Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки – локти или предплечья и носки стопы.
Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.
Задержись в таком положении на 30−60 секунд.