Начнём с главного: самотивации не существует. Это — чистой воды разводка, которая позволяет
тренерам зарабатывать деньги на наивных лентяях.
Если вы до сих пор верите, что есть некие инструменты и техники, которые могут воодушевить
вас лучше работать, быть умнее и больше зарабатывать, то вы серьёзно ошибаетесь. В этом
кейсе я развенчаю это тяжёлейшее (по экономическому воздействию) заблуждение.
Начнём с когнетивной нейробилогии.
Эта наука изучает человеческий мозг и успешно доказала, что ваш мозг заранее знает, что ему
грозит за определённые маршруты поведения. Самый простой пример: даже если вы боитесь
щекотки, то её эффект будет незначительным, когда вы пытаетесь щекотать сами себя.
Объясняется это просто: ваш мозг отдаёт приказ на выполнение действия, он же должен
реагировать не него. Логично, что реакция будет слабой, всё изначально было известно.
Парадокс самомотивации (когда вы мотивируете себя на какие-то действия и поведение) будет
примерно таким же.
Отсюда все эти разговоры про условную чашку кофе и шоколадку после успешного выполнения
задания — несусветная чушь. Аналогично не работают и обещания самому себе в виде будущего
отдыха, дорогих подарков или нового уровня жизни.
Это всё свидетельствует о том, что мотивировать себя (заставить) делать что-либо невозможно.
Есть, конечно, такие запрещённые приёмы, как чувство вины и сила воли, но они не позволяют
кардинально изменить ход жизни.
Вина не работает.
Вина вообще никогда не давала положительных плодов. Она, скорее, угнетает человека. А
угнетение и унижение себя — прямая дорога к болезням и деградации личности.
Поэтому у меня не поворачивается язык назвать это уместной техникой, как повысить выработку
или качество инвестиционных решений.На ум приходит аналогия, когда человек для более детальной проработки решений по выбору
ПАММ счетов, наносит себе порезы — точно такие же "мотивирующие" порезы вы делаете себе,
когда вините за прошлые упущенные возможности и сегодняшнюю лень.
Мало того, что это плохое обращение со своим телом и психикой, так это ещё и не работает.
Вообще, мозг так устроен, что мы узнаём о себе и своих поступках только с помощью обратной
связи. Вы поймёте, что упустили дно на графике как раз тогда, когда график даст чёткую
обратную связь (все игроки получат эту информацию, так что использовать эти знания уже
нельзя — цена ушла от низины слишком далеко).
Точно также вы судите о своих поступках: в моменте вы не знаете, причинили человеку боль или
сделали добро — вы узнаёте это по его реакции (или по тому, что говорит ваша личность на то,
что вы видите у него на лице).
Наш мозг настроен на ретроспективный анализ ситуации, а не на предвидение. Это не изъян, а
принцип работы.
Запомните это, и не корите себя за те ситуации, в которых вы априори не можете знать, что
произойдёт.
Сделали — посмотрели на результат — сделали выводы — внесли изменения в алгоритм — при
повторении ситуации использовали обновления.
Не наоборот.
Мы же воспитаны в таком ключе, будто технически можем предвидеть развитие событий и их
результаты. И якобы зачем-то выбираем худший из сценариев.
Это удобная позиция для критики окружающих. Но она абсолютно несостоятельна с научной
точки зрения.
Мы учимся только на прошедших событиях, и новые воспринимаем через алгоритм прошлых
решений. Почти что на автомате.
Отсюда все эти обвинения себя о нерешительности или страхе, которые вы можете себе
предъявить, когда пыль улеглась (и на графике всё очевидно) — уловка, которую использует
ваша личность. Ей трудно (невозможно) признать, что ошибки на самом деле не было:
технически дно проявляется только после отлива.
Вместо этого она (личность у вас в голове) делает вид, будто она понимала дно в нужный
момент, но некие барьеры в вашем поведении или отсутствие внимания помешали на этом
заработать.
По сути: вы могли получить прибыль, но по каким-то причинам этого не захотели (именно так)
сделать. Если вы продолжите размышлять над этой цепочкой, то придёте к закономерному
выводу — вы виноваты в упущенной прибыли или полученном убытке.
Но так ли это?По факту — нет. В тот момент вы делали лучшее, что могли. И дно не казалось вам таким
очевидным, а риски от сделки вы оценивали достаточно высоко. Поэтому не вошли в рынок (и
правильно сделали, с точки зрения дисциплины).
Сейчас же чувство вины позволяет вам объяснить нелепую нестыковку: почему это вы не
заметили дна?
Наверняка не были внимательны, недостаточно хотели, плохо подготовились, не были
мотивированы и прочие отговорки.
Правда же такова, что вы просто не могли (умственно) это сделать на текущем уровне развития в
трейдинге. Это нормально. Но это плохое оправдание, если в голове у вас перфекционист. Он
обвинит вас в допущенной ошибке.
Стратегия проста: эта вина будет мотивировать вас в следующий раз. Примерно также
поступают нерадивые родители, когда вместо объяснения, почему что-то делать невыгодно
(неправильно) делать, они взращивают в ребёнке чувство вины.
Виной легко манипулировать.
Не позволяйте личности, которая в данный момент управляет на вашем капитанском мостике,
манипулировать вашей жизнью.
Помните, что личность (набор привычек, вкусов, суждений, стереотипов, реакций и паттернов
поведения) — это съемный картридж. А истинный вы — это чистое пространство, где может быть
таких картриджей много. И управляете жизнью вы, а не личность.
Когда мы говорим о мотивации, о намеренном изменении себя и своих взглядов, речь идёт
именно о создании новой личности (картриджа), где реакции и поведение будет комфортными
для вас. Вы не заложник, вы — творец.
Вина же выдаёт незрелость, когда очевидно, что вы вините свою личность (картридж,
марионетку), вместо того, чтобы осознать текущее бессилие перед рынком (и начать его
устранение через обучение и практику).
Вина не мотивирует, а изводит. Не стройте свою работу на ней.
Сила воли.
Теперь про силу воли.
Все мы слышали эти истории, когда человек берёт себя за шиворот и буквально вытаскивает из
болота в светлое будущее. Не скажу, что это вранье, просто это неэффективная и вредная вещь.Если чувство вины — это нанесение себе увечий в виде порезов, то сила воли — это укол
адреналина в грудь.
Да, здорово помогает собраться и выиграть на зубах. Но для здоровья колоссальный удар, да и
применять его можно в исключительных случаях. Сила воли — это крайняя мера.
Действует она кратковременно и сильно изматывает организм (я подразумеваю и тело, и ум).
Так, можно заставить себя бегать по утрам, но если единственный мотиватор — это напряжение
вашей силы воли, то долго вы не продержитесь. Чем дольше будет ваша серия успехов, тем
мощнее фрустрация вас ждёт. Материализуется она в совершенно неожиданном виде:
например, резкое обострение старых болячек, ухудшение здоровья, проблемы в работе или
бизнесе, появление безотлагательных дел или яркое новое увлечение, которое отнимает всё
ваше время.
Многие люди ошибочно считают, что сила воли позволяет временно совершать неприятные (и
неинтересные) операции, в надежде, что после многократного повторения появится устойчивая
привычка.
Не обманывайтесь, привычка не появится.
Дело в том, что сила воли — это кнут, которым вы себя подгоняете (если про пробежки, то им вы
буквально выгоняете себя на мороз). А привычка всегда формируется на основе удовольствия.
Да, удовольствие здесь слово специфическое. Кому и в носу поковыряться или ногти погрызть —
удовольствие. Но суть в том, что закрепление алгоритма поведения и реакций (привычки)
складывается только в том случае, когда личности он представляется комфортным.
Что есть комфорт для вас?
Не спешите с выводами. Комфорт — это не только жить в бунгало на берегу, наблюдая за
прибоем и живописными закатами. Точно такое же чувство комфорта испытывает этот же
человек каждый день, когда проводит вечер перед телевизором с банкой пива, на работе с
низкой зарплатой и вредным начальником.
Комфорт можно описать с помощью многоуровневой системы, где на базовом уровне вам
хорошо, потому что тепло, а на более высоких — потому что вы меценат детских
оздоровительных программ.
Отсюда невозможность замены более низкого уровня делает человека счастливым здесь и
сейчас. Нет своего дома, зато есть съемная однушка за МКАДом и привычный образ жизни — это
и есть комфорт. Сам человек в этом не признается, но по факту его всё устраивает.
Обратите внимание: жалобы на текущее положение — это тоже не признак недовольства (если
бы человеку реально было некомфортно, он бы менял ситуацию). Комфорт в этом случае равен
способности приспособиться.
Я веду к тому, что без ощущения комфорта конкретного дела и поведения, вы не получите
привычки.А сила воли — только заставляет сделать героическое усилие, разово. И если вы
злоупотребляете силой воли, то у вас либо происходит понижение порога чувствительности к
последующим уколам, либо, наоборот, вырабатывается перманентная готовность работать на
полном усилии.
Второе, кстати, опаснее и хуже первого, так как ведёт к быстрому истощению (о его вреде будет
ниже).
В итоге, ни вина, ни сила воли не дают должной мотивации. Это — тупиковый путь развития.
Состояние потока.
А как же быть с теми рассказами, когда человек хвалится, что может ставить высокие цели и
достигать их, несмотря ни на что? Работать с упоением, забыв усталость, лень, боль? Неужели то
всё обман?
Отнюдь.
Мы говорим о состоянии потока (научный термин), когда человек работает с высокой
эффективностью и без необходимости самоконтроля.
Здесь важно упомянуть, что самоконтроль — эта та функция, которая и проверяет, как часто вы
отвлекаетесь от поставленной задачи, и возвращает вас к ней. К примеру, если вы сели изучать
график, но тут же отвлеклись на электронную почту или смс, то вы тратите значительную часть
энергии на самоконтроль, а не на основную цель.
Если процент расхода внимания на контроль больше, чем достаётся основной задаче, то вы
испытываете истощение и потерю интереса к работе (длительная эксплуатация силы воли
приводит к этому же).
Невежды считают, что самомотивация способна выключить проблему самоконтроля, якобы
предоставляя вам такие стимулы, что отвлекаться не захочется.
Но это фикция.
За потерей концентрации внимания, которая и вынуждает ваш мозг включать самоконтроль,
стоят вполне понятные физические вещи. Работая над ними, мы помогаем себе входить в поток,
когда мало что может нас отвлечь или снизить интерес к работе.
Самое интересное — когда вы в состоянии потока, вы получаете удовольствие от работы.
Удовольствие закрепляется в привычку, так что вы будете все чаще возвращаться к процессу не
столько, чтобы достичь цели (выполнить план), сколько для получения этого комфортного
состояния. Ближайшая аналогия данного состояния — наслаждение процессом творчества.Прелесть потока в том, что вас не отвлекают внешние раздражители, можно забыть о шуме,
проблемах в других делах, а все возможные прерывания кажутся лишними. Очевидно, что
именно в таком состоянии можно говорить о наилучшей производительности, генерации новых
идей, продуктивном поиске решений.
Именно состояние потока — ваша цель, когда вы говорите о самомотивации. Но достигается он
совсем по другим каналам, нежели тем, что нам втирают.
Чтобы войти в поток, и делать это регулярно, необходимо обеспечить себе поддержку на
нескольких уровнях.
Зачем?
Первый уровень подготовки — планирование.
Вы знаете, что лень — это одна из защитных систем вашего мозга?
Наука установила, что это способность переключения усилий (мыслительной нагрузки) между
каналами нейронов, которую можно сравнить с режимом энергосбережения в вашем
смартфоне.
Если нет чётких указаний, вы ленитесь. Это не прихоть, не плохое воспитание, не отсутствие
дисциплины, не раздолбайство. Лень — предохранитель мозга, то, что продлевает его
продуктивную жизнь, а заодно — ваше долголетие и здоровье.
Указания — это не ваши моральные идеалы, из серии, как было бы здорово.
Нет, они наоборот — чересчур прагматичны. Я не буду описывать всю механику мыслительных
итераций и взаимодействия приобретённых паттернов и рефлексии, вместо этого всё упрощу:
лень — это аналог вопроса "Зачем?".
Всякий раз, когда вы не можете побороть лень, ваш мозг уже задал этот вопрос (зачем?) и не
нашёл на него прагматичный ответ. Прагматичный — тот, который позволяет сейчас получить
большее состояние комфорта (для вас и вашего тела) при минимальном усилии.
Лежите на диване? Это ваш комфорт сейчас. Его можно оценить в N единиц.
Чтобы сорваться и побежать в бассейн или на скалодром, вы должны заменить эти N единиц на
большую величину и при этом сделать это с удовольствием (не через вину или силу воли — они
дают результат, но в теле остаётся осадок боли и насилия над собой).
Только в том случае, если тело получит больше удовольствия (комфорт) на скалодроме (а также
по пути к нему и обратно), вы можете рассчитывать, что это мероприятие войдёт в привычку. Не сразу: еще потребуется несколько повторений. Помните про это замещение: то, что привычно для вас сейчас — хорошее (даже если таковым не
ощущается, и умом вы понимаете, что это болото). Нужно предложить нечто более интересное и
сделать комфортный переход.
Этим обменом и является вопрос "Зачем?".
Да, это сложно.
Легко захотеть кубики на животе, но мозг вас не послушает, так как вы получаете удовольствие
сейчас (никуда не идём, дома тепло, есть компьютерная игра, вкусная и жирная еда, сладости).
Зачем ему делать усилия и ломать комфортный и привычный набор поведенческих программ?
Чтобы через год удивить девушек на пляже?
Так вы туда сейчас не ходите. Да и далеко это — через год. К тому же, каждый раз надо
тренироваться, преодолевать боль и усталость, включать дисциплину, отказываться от
удовольствия сейчас.
Совокупность запретов сейчас выглядит важнее, нежели отложенный комфорт (да и в чём он
заключается?) через год.
Вывод: чем ближе действие (или бездействие) к текущему комфорту, тем оно предпочтительнее
для подсознания. Отсюда ваши дальние планы всегда проигрывают и не получают должной
энергии.
Поток невозможен для дальних целей. Их нужно разрезать на конкретные этапы, ближайший из
которых должен быть прямо сейчас, а его выполнение должно быть ощутимым.
Задача в том, чтобы объяснить подсознанию, зачем вам нужно выполнять это действие.
Что вы получаете взамен?
Удовлетворение, гордость собой, похвала друзей, признание в обществе, лайки и репосты,
мельчайшие изменения в теле — подойдёт любой признак надвигающегося результата.
Главное — не ваш мозг должен быть судьёй, есть ли изменения. Перемены должны быть
объективными, например, потеря 1 кг веса, увеличение числа подтягиваний, удлинение
полового акта, что угодно!
Правильный план такой, когда о ваших достижениях можно судить со стороны. Помните про
щекотку самого себя — мозг нельзя обмануть. Он смотрит на реакцию окружающих, и по ней
оценивает себя. Не наоборот.
Итак, первое условие выяснили — объясните зачем вам нужны эти действия, наполните их
ближайшим смыслом, фиксируйте изменения, начинайте сегодня небольшие преобразования.
Одно из основных правил трансформации: изменение не должно задействовать более 5% вашей
личности.Так, если вы хотите побороть пищевые привычки и отказаться от жирной пищи (чтобы увидеть
прогресс в самочувствии и спорте), нельзя запрещать себе сразу все привычные блюда. Вина
тоже не поможет.
Нужно быть хитрее: убирайте всего 5% блюд из рациона в течение каждой недели, замещая их
более полезными.
Как показывают эксперименты, пять процентов находятся в пределах допустимых колебаний,
которые способны обойти самоконтроль. Так что подсознание вполне спокойно их не замечает и
не препятствует преобразованиям. Шаг за шагом вы получите желаемый рацион, без стресса,
мучений и истощения силы воли.
Похожий принцип работает во всех сферах, где вы хотите менять свою личность (картридж):
вставайте на 5% раньше, удлиняйте прогулку на 5% в день, плавно увеличивайте тренировки,
постепенно вводите новые занятия и увлечения.
Принцип прост: выберите 5% нежелательного, замените его на то, о чем мечтаете, плавно
повторяйте процесс каждую неделю.
Резервы тела.
Второй уровень подготовки — физическое обеспечение.
Если посмотреть на мотивацию (желание идти к цели) с точки зрения тела, то многое
проясняется.
Так, когда у вас падает концентрация полезных веществ в крови (проще говоря, вы голодны, нет
разнообразной пищи и витаминов или у вас жажда), то вы будете склоняться к более простым
решениям (вплоть до слепого следования первому стереотипному решению сложных задач), без
должной критики ситуации.
В такие моменты организм выключает аналитические функции, так что вы не можете
адекватно мыслить, а, значит, не в состоянии делать рациональный выбор — сделать
тренировку сегодня (и получить что-то в будущем) или полежать в кровати.
Хуже всего то, что вслед за скоропалительным решением у вас в голове не включается проверка
(в благоприятных условиях она работает и должна защитить вас от глупостей), так что вы даже
не догадываетесь, что совершаете когнитивную ошибку.
Тело ощущает напряжение (физическое), поэтому мозг скатывается к базовым задачам, которые
должны обеспечить выживание прямо сейчас. О каких инвестиционных целях (глобально, не
только прибыль, а здоровый образ жизни, спорт, обучение, развитие, творчество) тогда можно
думать?Нельзя мотивировать себя в такой период.
Хотя именно в такие моменты мы и ощущаем наибольшую потребность в чудодейственной
таблетке. Мы замечаем спад, бессилие, потому нам хочется воззвать к мотивации. Но это не
работает. Вы только изматываете своё тело и мозг, а истощение даст о себе знать позже — через
негативные ожидания, предчувствия, страхи, нежелание что-то менять, саботаж и депрессию.
Не заигрывайте с телом, когда оно чисто физически не способно на подъём.
Нечасто говорят, что общий уровень интеллекта состоит из пяти кластеров: непосредственно
память (и работа с ней), логика (способность работать с посылками и делать верные
заключения), находчивость (то, что помогает находить лазейки и строить
коммуникацию), рациональность (когда вы можете сегодня отказаться от чего-то в пользу
завтрашней большей выгоды) и усидчивость (способность биться над вопросом, терпеливо
проверять варианты).
Если мозг истощён и голоден, эксперименты показывают проседание памяти (тяжело детально
вспомнить то, что знаешь), сильно сдаёт логика (вместо анализа мы хватаем первое попавшееся,
и как правило, неверное решение — помните про дефекты и иллюзии), выключается
рациональность и усидчивость (вы готовы съесть хоть что-то прямо сейчас, нежели приготовить
полезный ужин; частный пример — беспорядочные покупки в магазине, когда голоден).
Остаётся только находчивость, но и она грешит: можно сорваться на друга, пойти на
мошенничество (логика и рациональность же зависли).
В итоге, простой голод в момент принятия важного решения провоцирует резкое понижение
интеллекта по всем пяти кластерам. Это ужасный факт. Помните про него всякий раз, когда
садитесь голодным решать финансовые или личные дела.
Обратите внимание: голод — это только пример плохого обеспечения.
Другими факторами, влияющими на мотивацию, являются недостаточный сон (смотрите
отдельный кейс), отсутствие свежего воздуха, нарушение в питье (недостаточно воды, задержка
воды в организме), малоподвижный образ жизни (повторно изучите кейс про мозг).
Вывод: если вы недостаточно хорошо обслужили своё тело, не стоит надеяться на высокую
производительность — поток будет недоступен для вас.
В этой связи мотивация является закономерным продолжением комфорта: вы вкусно и полезно
поели, в теле пульсирует жизнь, нет физической усталости (из-за плохого сна). Базовые
потребности удовлетворены, появляется желание творчества.
Суета.Третий уровень подготовки — убрать мусор из головы.
Возможно, вы про это уже слышали: если вы держите в голове слишком много бесполезных
вещей, ваш мозг истощается (он буквально выгорает из-за лишних эмоций и беспомощности).
Нельзя загружать в себя всё подряд (случайную информацию, новости, сплетни, раздоры и
прочую суету), и при этом надеяться, что мозг будет выдавать высокие частоты
производительности. Наоборот — чем больше задач вы держите в уме, тем скорее он устаёт.
Усталость ума — это то, что делает его "Зачем?" в десятки раз важнее всех ваших рациональных
доводов.
Вывод: хотите мотивацию — избегайте всю постороннюю информацию.
У меня есть простое, но крайне эффективное правило: если я не могу повлиять на ситуацию
(реально, на деле), то мне незачем её даже получать. Ставлю внешний блок. Если произойдёт
что-то действительно важное, я узнаю это от самых близких друзей (сжато, факты, релевантно
ситуации и в срок).
Яркий пример: я не смотрю новости, чтобы переживать за кого-то. Я не могу им помочь. Значит,
это пустая информация, которой нет места в моей голове. Это касается и праздных рассказов
друзей, кучи чужих проблем, скандалов и интриг.
Я — не лишние свободные уши для очередного бездельника.
Мой мозг — не свалка для всех новостей мира.
Суть информации такова, что она всегда стремится занять всё свободное пространство. И я не
уверен, что кто-то из нас способен противостоять её разлагающему действию. Не можете
использовать данные на пользу или разрешить проблему, лучше вам об этом и не знать.
Частный случай: человек планировал с утра поработать, но открыл новости или
соц.сеть, внимательно изучил ленту — и больше нет мотивации выполнять план. Почему? Мозг
заполнен левой информацией, теперь он её упорядочивает (ваше разрешение ему не нужно),
ресурсы задействованы, утро потеряно.
Наверное поэтому творческие люди осознанно выбирают информационный вакуум и
одиночество для концентрации внимания и очистки ума.
Удивит ли вас, что такая же аскеза крайне полезна для правильного инвестирования и
прибыльной торговли?
По-моему, это очевидная вещь (которая недоступна для понимания большинству неудачников).Истощение эго.
Второй частью проблемы является истощение эго.
Это ситуация, когда вы решали только что сложную задачу, а затем вдруг ощущаете
неспособность сконцентрироваться на новой проблеме. Она же проявляется после ссоры,
тяжелых разговоров, прочтения негативных новостей, обид (на окружающих, себя или рынок),
погружения в негативные воспоминания или после проявления жалости к себе.
Если вы думаете, что проблема с парковкой не повлияет на качество ваших последующих
инвестиционных решений, то сильно ошибаетесь. В мозгу нет отсечек, что здесь была
незначительная проблема, а здесь начинается глобально важная задача. Для него все они текут
одной рекой, а эмоции свободно кочуют с задачи на задачу, на полную мощность включая
бессознательное (стоит ли говорить, что логика живёт в сознании, а подсознание может её
подавлять?).
И если вы потеряли часть концентрации на бытовых мелочах, нужно восстановление
(медитация, дыхательные упражнения, физические занятия — что угодно, позволяющее
переключить внимание, сбить эмоции и забыть о предыдущей неурядице).
Если мусор в голове не даёт мозгу простроить четкую цепочку, зачем вам нужны конкретные
перемены, то истощение эго лишает вас заряда энергии. Оба фактора не позволяют запустить
тот самый творческий поток.
Когда вы успешно обеспечиваете эти три уровня (детальный план, состояние тела, чистота ума),
вы можете всерьёз рассчитывать на успех в достижении поставленных целей.
Важно, чтобы каждый ваш шаг был подкреплён получением удовольствия (в любом виде), это не
только усиливает поток, но и позволяет вам более гармонично и рационально использовать
своё тело.
Мозг — ваш друг, подсознание — старается для вас, тело — делает абсолютно всё, чтобы сделать
вашу жизнь счастливой. Это ваши прямые и самые близкие, преданные союзники. Если ваша
цель достигается при условии, что нужно их сломать, перебороть — ещё раз её обдумайте.
Вероятно, вы не так её формулируете, и сами не до конца осознаёте, как её надлежит выполнять.
Правильная задача достигается в гармонии с телом. Вы получаете удовольствие от процесса и
результата. Без кнута и вины.
Общая концепция достижения целей:
— Вместо одной большой и далёкой цели нужна нарезка из мелких и близких задач, достижение
каждой приносит вам ощутимое удовольствие.
— Каждая из задач понятна вам сейчас (зачем?), объективно улучшает ваш комфорт, изменяет
личность (вкусы, привычки, распорядок) всего на 5%.
— Для выполнения задач нужно входить в поток, и всячески избегать применения силы воли
и чувства вины.
— Мозг, тело и подсознание — ваши главные помощники, они делают всё, чтобы вам было
хорошо.
— Личность — это не вы, а набор случайных (возможно, не ваших) установок, которые вы
привыкли связывать с собой.
— Вы — это пространство, где находится личность (их может быть много), вы контролируете
картридж, вы его форматируете.
— Мозг должен быть чист от всей лишней информации (которая не нужна для выполнения
вашей главной задачи).
— Тело и мозг должны быть отдохнувшими, хорошо подготовленными к движению в потоке
(питание, сон, радость).
Учитесь достигать цели в гармонии с собой, такая привычка сделает вас счастливым человеком,
продлит долголетие и сделает жизнь проще.