1. Начнем с начала
Похудеть в 20+ отличная цель! Мы подготовили эти 10 советов в первую очередь для вашего результата. Начнем?
Если, будучи подростком вы пробовали различные экстремальные диеты (резкое снижение потребляемых калорий), мы рекомендуем впредь отказаться от этого.
Зачастую люди прибегают к необычным диетам из-за неосведомленности. Но теперь вы взрослый человек и пришло время сделать здоровое питание частью вашей жизни. Прежде всего фрукты, овощи, белок и сложные углеводы.
2. Что заказать и похудеть?
Если вы часто питаетесь в заведениях (кафе, столовые, рестораны) важно знать, что будет полезно, а что нет. Мы рекомендуем отказаться от жаренной и жирной пищи. Обратите внимания на запеченные, варенные и тушеные блюда. Следовательно если захотелось сладенького, то лучше заменить десерт на любимые фрукты.
3. Похудеть и не ошибиться
В сети огромное количество шоу из которых можно перенять полезные навыки кулинарии, в том числе и вегетарианского контента. Ну и не стоит отрицать важности диетологов. Безусловно каждому человеку будет полезным побеседовать с подобным специалистом. Потому и мы вам настоятельно это рекомендуем!
4. Жиры не всегда плохо
Наука дает точный ответ по этому поводу. Не все жиры одинаково вредны или полезны. Лучшим выбором для здоровья будут ненасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, миндале, лососе, оливковом масле и семенах льна.
5. Реклама не на вашей стороне
Многие компании начиная от различных напитков заканчивая протеиновыми батончиками бывают не совсем откровенны. Речь конечно идет о полезности их продукции.
Корпорации идут в ногу со временем и трендами. Зачастую они используют модные слова вроде «органический» и «натуральный».
Не судите еду по упаковке: всегда читайте состав!
6. Ко всему с умом
Частой проблемой у молодых девушек становится совмещение здоровой и социальной жизни. Главный вопрос как сохранить баланс?
Да и алкоголь вносит свои коррективы. Корпоративы, встречи с друзьями, праздники или просто тяжелая рабочая неделя. Для контроля потребления жидких калорий, выпейте стакан воды перед коктейлем. Выберите легкое пиво или бокал не крепкого вина. Стоит избегать смешанных из алкогольных и не алкогольных напитков коктейлей. Например, всемирно популярный виски-кола.
7. Похудеть и попотеть
Если вы хотите заняться кардиотренировками. Ходьба, бег, кататься на велосипеде, плавание, танцы или беговая дорожка в зале, знайте ваше сердцебиение играет важную роль.
Если вы хотите поддерживать свой вес на определенном уровне, стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам более интенсивных упражнений каждую неделю. Если же ваша цель — сбросить килограммы придется работать чаще.
8. Привычки
Привычки наше все. Правильные вовремя выработанные привычки залог красоты и здоровья на десятилетия вперед. Однако большинству людей требуется больше двух недель, чтобы выработать новую привычку. Согласно исследованию Европейской ассоциации психологии, проведенному в 2019 году, на выработку привычки может уйти до 66 дней. Мы рекомендуем в первую очередь убедиться в том, что ваша новая привычка действительно стала привычкой. После чего заняться уже следующей. И не забывайте фиксировать результаты.
9. Будьте откровенны с собой
Это же исследование показало, что чем проще новая привычка, тем быстрее она усваивается. И если вы решили пробегать в день по 5 км то начните хотя бы с одного.
10. Дайте себе немного времени
Вы решили создать семью в возрасте 20-30 лет? Обычно для восстановления веса после родов необходимо около года.
Если вы кормите грудью, подождите два месяца перед тем как начать тренироваться. И не будьте слишком строги с собой.
Ваше тело только что пережило масштабную трансформацию, и вы большой молодец. Теперь нужно постепенно восстанавливаться. У вас все получится!