Овсяная каша
Для приготовления овсяной каши тебе потребуется не больше пяти минут. Можешь готовить как на плите, так и в микроволновке. Заливаешь хлопья водой и варишь 2-3 минуты.
Плюс этого завтрака в том, что ты можешь добавить в кашу все, что пожелаешь: фрукты, какао, шоколад, джем, мед, орехи. Если ты не фанат сладкого, попробуй овсянку с сыром и яйцом.
Калорийность самой крупы – примерно 70 ккал на 100 грамм, а дальше все зависит от твоих предпочтений.
Творог
Творог богат цинком, железом, магнием и протеином. Если ты сидишь на диете, этот продукт поможет тебе сбросить вес. В 100 граммах пятипроцентного творога всего 120 калорий! Можешь добавить сметану, чайную ложку сахара и яблоко.
Из творога можно с легкостью приготовить еще одно полезное блюдо – сырники: смешай творог, яйцо и сахар, слепи шарики и обваляй их в муке. Далее обжаривай заготовки на сковороде с небольшим количеством масла.
Семена чиа
Ты, наверное, не раз слышала о семенах чиа, но, возможно, еще не пробовала их. Самое время это исправить.
Семена чиа заливаем молоком и оставляем в холодильнике на ночь – и наутро у тебя уже готов вкусный и полезный пудинг. Украшаем десерт ягодами и фруктами, подаем на стол.
