Бег трусцой — залог здоровья и долголетия

Джоггинг или бег трусцой известен еще и как непрезентабельный с виду «шаркающий бег». В таком стиле пытались убежать от инфаркта, лишнего веса и проблем советские люди. В США с 70 годов прошлого века бег то входил в моду, то объявлялся чуть ли не причиной всех бед американской нации. Проблема в том, что многие действительно верили, бег – единственное средство от инфаркта, и занимаясь только им можно избежать лишнего веса. Поэтому репутацию этому виду деятельности существенно подпортили любители тренироваться и не держать режим. Бег очень требователен к восстановлению, только тогда он помогает действительно улучшить здоровье и натренировать организм. Что до похудения, бег можно использовать как кардионагрузку, способ увеличить расход калорий, но нет смысла пытаться «перебегать» плохую диету.

Что это такое?

Бег какой скорости можно называть «трусцой»? Каких-то определенных данных, которые позволяли бы определить этот бег именно таким, нет. Скорость мы не знаем, так какой бег считать расслабленным? Очевидно, зависит от физической формы бегуна. Иногда говорят, что дистанцию, «пробегаемую « трусцой можно вполне спокойно пройти пешком, в таком же темпе.
Отличие от ходьбы заключается в том, что в беге все равно есть фаза полета, то есть момент, когда обе стопы оторваны от земли и не касаются ее. Этот вид нагрузки хорошо можно представить себе, если бежать примерно со скоростью 6-7 минут на 1 км, для большинства бегунов-новичков.
Джоггинг – синоним бега трусцой, иногда его еще называют медленным бегом. На самом деле, скорость субъективна. В более современных источниках по бегу считают, что джоггинг – это бег на нижней границе аэробной зоны, еще не скоростной, но уже и не просто быстрая ходьба.

Техника бега трусцой

Джоггинг требует навыка постановки стопы, и удержания корпуса в прямом, отчасти расслабленном, но нейтральном положении:

• Позвоночник прямой, легкий наклон корпуса вперед обеспечивается за счет сгибания в тазобедренном суставе;
• Пресс подтянут;
• Нужно стартовать, отталкиваясь передней частью свода стопы, и на нее же приземляться;
• Допускается бег на полную стопу, но лучше все же приземляться на переднюю часть свода стопы;
• Руки свободно двигаются вдоль боков, они согнуты в локтях;
• Длина шага выбирается средняя, не слишком большая и не маленькая;

Желательно, чтобы при отрыве от земли нога была полностью разогнута в колене. Высоко отпрыгивать и сильно отталкиваться от земли в этом стиле

Польза бега трусцой

• Снизить повышенное артериальное давление;
• Улучшить питание всех мышц, связок, органов и тканей кровью;
• Снизить уровень стресса;
• Избавить от депрессии;
• Помочь в избавлении от лишнего веса;
• Укрепить мышцы и связки;
• Улучшить осанку;
• Послужить профилактикой плоскостопия;
• Избавить от симптомов интеллектуального переутомления;
• Улучшить когнитивную функцию;
• Ускорить восстановление после силовых нагрузок;
• Улучшить питание тканей и органов кислородом;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние