Женщинам с тонкой душевной организацией, особенно пережившим неприятные события в период беременности, важно соблюдать психогигиену и психопрофилактику – для себя и своего ребёнка.
Существует исследование (1998 г., авторы Г.В.Скобло, Л.Л.Баз), согласно которому дети матерей, страдающих депрессией до или после родов, в группе риска эмоциональных и поведенческих отклонений.
Вместе с малышом рождается и мать. Она тоже уязвима и тоже нуждается в социальной поддержке, одобрении в период адаптации к новому статусу. Не только психологи и психотерапевты должны работать с беременными и родившими женщинами, а в принципе общение и обращение в стационарах, женских консультациях, роддомах должно быть деликатным. Неосторожные слова ранят и дают неверный настрой.
Беременную женщину и молодую мать надо беречь и физически, и духовно от потрясений, расстройств. В традициях многих стран, в т.ч. России (средняя полоса), нельзя отказывать беременной и обижаться на неё.
Много вопросов о здоровье и развитии новорождённого? Наши эксперты ответят на все вопросы мам в видеокурсах «Программы Мамы». СМОТРЕТЬ ВИДЕОКУРСЫ
Период беременности, родов и раннего материнства (1,5 года) – сложное время, когда меняется жизнь полностью, абсолютно - биологически, гормонально и социально. Это, возможно, самый ответственный момент. Если в жизни, помимо этого, есть какие-то неблагоприятные отягощающие факторы, могут возникать серьёзные патологии психики, сбои нервной системы. Система даёт сбой. Причём женщины, что называется современные, сильные, самостоятельные, хуже переносят все адаптационные периоды.
Читайте в нашем блоге: «Прекрасна ли беременность?»
Есть многочисленные исследования, которые сравнивают беременность, роды и послеродовой периоды у разных женщин. Проще всего всё проходило у тех, кто посещал группы подготовки (в т.ч. психотерапевтической), рожал с мужем, в комфортной обстановке и, что интересно, с позитивным настроем и контролируя ситуацию. Современные женщины изначально в статусе больных, пациенток и всегда с осложнённым анамнезом.
Как соблюдать психогигиену?
Татьяна Василец, руководитель психотерапевтического центра «Вдохновение» (@doctor_vasilets): «Для того, чтобы ребёнок внутриутробно нормально развивался, беременной женщине важно избегать стрессов и менять фокус внимания с любых внешних ситуаций на внутреннее спокойствие для сохранения комфорта плода. Если врачи говорят об угрозе выкидыша или других возможных осложнениях, то надо думать не о том, что может случиться самого страшного, а о том, как это можно предотвратить. В этом случае надо действовать в союзе с врачами и верить в самый благоприятный исход. Можно прибегнуть к молитве, это успокаивает и создаёт чувство защищённости. Можно использовать аутотренинг или медитации, слушать прекрасную музыку или созерцать прекрасную природу. Самое главное - найти способ успокоиться, расслабиться и переключиться на позитивные мысли. Если не получается, то обратиться к психотерапевту, который поможет устранить страхи и вернуть душевное равновесие».
Простые правила: жить по режиму, гулять, дышать, кушать, мыслить позитивно, не унывать. Но они работают. Надо замедлиться и дистанцироваться от происходящего. Наблюдать за птицами в парке, слушать и слышать приятное, находить простые радости и поощрять себя тем, что приносит душевный комфорт (педикюр, причёска, любимые книги, тортик и пр.).
Избегайте токсичных людей, общения, которое вас нервирует. Живите себе в радость в своём собственном мире.
Психологи рекомендуют также создание позитивных аффирмаций, запись их и повторение. Множественное повторение влияет на бессознательное. Это отличная скорая психологическая самопомощь. Напишите те, что актуальны для вас.
Я счастлива, потому что беременна. Мой ребёнок чудесный. Я спокойна и несу в себе свет. Мы здоровы. Скоро я увижу его, мы будем гулять в нашем парке. Всё не зря, как должно быть, в лучшем из возможных вариантов.
Эти простые слова успокаивают внешне, но усиливают внутреннюю борьбу со стрессом.
Гигиена психики – это важно и это работает. Отмывайтесь от плохих мыслей. И пусть всё будет хорошо.
Расскажите в комментариях о своей беременности. Нам очень интересно и важно вас слышать!