Предисловие
За время карантина набрали лишних килограмм и уже попрощались со своими кубиками? Предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса дома. Этого можно достичь уже спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.
Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму.
Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели.
Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.
Вам понадобятся:
- Диван/кресло/стул;
- 10-20 мин. в день;
- Сила воли и хорошее настроение.
Упражнение 1
Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это упражнение делаем 20 раз. Сгибаем и выправляем.
Упражнение 2
Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги вместе под углом 90 градусов, затем опустите. Проделать это упражнение необходимо также 20 раз. Лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогите себе руками: положите руки под ягодицы или поддержите ими заднюю часть ног.
Упражнение 3
В том же положении делаем известный всем «велосипед». 25 раз. После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.
Упражнение 4
Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.
Упражнение 5
Опять-таки ложимся на пол. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно: с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз.
После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться. Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем по силам будет сделать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения.
Заключение
Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего сначала, когда пресс на следующий день болит и уже не хочется дышать, не то что делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.